"الاتصال الجنسي الأول ، ثم الحمل" ... ما يعتبره معظم الناس أمرًا مفروغًا منه ، غالبًا ما يبدو مختلفًا في الواقع.
حتى أصغر الضغوطات يمكن أن تخل بتوازن الجسم وتحول الحمل إلى صراع.
النظام الغذائي أيضا له تأثير كبير على الخصوبة عند الرجال والنساء.
تساعد التغذية السليمة على إعادة توازن الهرمونات وزيادة فرص الحمل. يحتاج جسمنا إلى فيتامينات ومعادن مختلفة لتكوين الحيوانات المنوية وحماية البويضة الملقحة.
شاهدي أيضا : الآثار الجانبية الشائعة لحبوب منع الحمل
ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لزيادة فرص الحمل.
الأطعمة التي تؤثر سلباً على الخصوبة
اللحوم الحمراء: تزيد من كمية الأمونيا في الجسم ، مما قد يعطل انغراس البويضة في الرحم.
اللحوم الحمراء تزيد أيضًا من درجة الحموضة الحمضية للجسم ، مما يؤثر سلبًا على نشاط الحيوانات المنوية. تفضل الحيوانات المنوية وهي أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة في الظروف القلوية.
السكر: يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة والسكرية إلى مقاومة الأنسولين بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أو تفاقمها.
متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب استقلابي يؤثر على الإباضة وهو السبب الأكثر شيوعًا للعقم عند النساء.
الدجاج غير العضوي: غالبًا ما يكون الدجاج المستزرع مليئًا بالهرمونات والمضادات الحيوية. كلاهما يمتصهما الجسم من خلال الاستهلاك ويمكن أن يكون لهما آثار سلبية على مستويات الهرمونات والصحة.
الكحول: يمكن أن يؤثر الكحول على الخصوبة ، خاصة عند النساء فوق سن الثلاثين.
أغذية للدماغ
الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التربتوفان والتيروزين لها تأثير على مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. تلعب كلتا المادتين دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات التي تهيئ الرحم لاستقبال الجنين.
يوجد التربتوفان بشكل رئيسي في البقدونس والبابايا والتمر والموز والكرفس والسبيرولينا والجزر والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة وبذور عباد الشمس واللوز. تحتوي الأطعمة مثل الشوفان والفاصوليا وفول المونج وسمك القد على الأحماض الأمينية التيروزين.
الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية
يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية على إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجل. العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية لتحسين كمية ونوعية الحيوانات المنوية هي الزنك وفيتامين ج وفيتامين هـ.
المصادر الجيدة للزنك هي المكسرات البرازيلية والبيض وأسماك المياه الباردة والبذور المختلفة. فيتامين C هو بدوره موجود بكميات كبيرة في توت كامو كامو وتوت غوجي والفراولة والخضروات الورقية والكيوي.
ويتم توفير فيتامين هـ من اللوز وزيت عباد الشمس والسلمون والفلفل الحلو والخضروات الورقية واللفت والمانجو والأفوكادو.
غذاء للإفرازات الصحية
تنتج المرأة كل شهر إفرازات قلوية ، مما يخلق بيئة يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش فيها بشكل جيد. تساعد الأطعمة القلوية في الحفاظ على درجة الحموضة القلوية للإفراز وحمايته من الأمراض المختلفة.
من الأطعمة التي لها تأثير قلوي: الهليون ، وبراعم الخيزران ، والبروكلي ، والجزر ، والملفوف ، والكرفس ، والخيار ، والكراث ، والبصل ، والأفوكادو.
طعام يحمي البويضة والحيوانات المنوية
خلايا الحيوانات المنوية والبويضات معرضة جدًا لأضرار الجذور الحرة. تدمر الجذور الحرة الأنسجة السليمة وتسبب تلف الخلايا وتسرع من عملية الشيخوخة.
شاهدي أيضا : العلاجات المنزلية الطبيعية للغثيان أثناء الحمل
مركبات الفلافونويد هي مجموعة من أصباغ النبات التي تعطي الفاكهة لونها الطبيعي ولها خصائص قوية مضادة للأكسدة. إنها تحمي الجسم من الجذور الحرة ، وتدعم العديد من العمليات الخلوية وتساعد في تحييد الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد ، يحمي فيتامين E والسيلينيوم المضاد للأكسدة الحيوانات المنوية وخلايا البويضات من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
إنها تحمي من حدوث كسر في الكروموسومات ، وهي أسباب شائعة للعيوب الخلقية والإجهاض.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافونويد التوت الأزرق والتوت والكرز والبرتقال والخوخ والطماطم.
الأطعمة التي تخفض نسبة السكر في الدم
يعتبر ارتفاع مستوى السكر في الدم بداية للعديد من الأمراض. الفاصوليا السوداء غنية بالألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والحماية من مشاكل الخصوبة (مثل متلازمة تكيس المبايض).
تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والأفوكادو على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهاب. الاستهلاك المنتظم للقرفة ، بدوره ، يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين وتعزيز التمثيل الغذائي للجلوكوز.
الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى التي تزيد من الخصوبة:
الأرز البني: يحتوي الأرز البني على العديد من الكربوهيدرات المعقدة ، التي تعزز التبويض المنتظم ، مما يزيد من خصوبة المرأة.
البروكلي: يعتبر البروكلي من أغنى الأطعمة بفيتامين سي ويساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. في النساء ، يقلل البروكلي من فرصة حدوث الإجهاض.
البيض: البيض مصدر جيد لفيتامين د ، فهو غني بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي لها تأثير إيجابي على الخصوبة عند النساء.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك والإنزيمات الجيدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. يساعد هذا الأخير على وجه الخصوص في تنظيم مستويات الهرمون وزيادة احتمالية حدوث الحمل.
البروتين: النظام الغذائي الغني بالبروتين النباتي له تأثير إيجابي على الخصوبة.
يرتبط النظام الغذائي اليومي والخصوبة ارتباطًا وثيقًا. إذا قمنا بدمج المزيد من الأطعمة الجيدة في نظامنا الغذائي وقمنا بتحسين بعض الظروف المعيشية ، فسيتم التحكم بشكل أفضل في توازن الهرمونات لدينا وزيادة الخصوبة.
شاهدي أيضا : هل يمكن أن تجعلك الكثير من الفاكهة سمينًا؟
