نصائح للحصول على مؤخرة جميلة

نصائح للحصول على مؤخرة جميلة , والتقليل من الوزن وشد عضلات الفخدين والأرداف, للحصول على مؤخرة مستديرة وجميلة.

هناك شيئان مهمان للحصول على مؤخرة جميلة : التمرين الصحيح والتدريب الشاق. 

الاندفاع هو أحد أفضل التمارين لمؤخرة ثابتة ومستديرة. سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن القيام بها في أي مكان وتشكيل الأرداف وشد الفخذين وتحفيز حرق الدهون.

شاهدي أيضا : 9 عادات لزيادة الطاقة الايجابية في الجسم

تنفيذ الاندفاع:

1. افرد قدميك بعرض الكتفين وافرد الجزء العلوي من جسمك ، واسحب سرة بطنك كما لو كنت تريد إغلاق البنطال الضيق.
2. قدم رجلك اليمنى إلى الأمام بخطوة واسعة.
3. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً (حوالي 20 إلى 30 درجة إلى الرجل الأمامية).
4. اثنِ الركبة الأمامية حتى تتشكل زاوية 90 درجة بين الفخذ وأسفل الساق.
5. ابق في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
6. اضغط على أردافك ، واضغط على كعبك الأيمن بقوة في الأرض ، واستخدم قوة الساق لدفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
7. كرر التمرين 15 مرة على كل جانب وأداء 3 مجموعات في كل مرة.

نصائح للتنفيذ:

• يجب أن تشير ركبة الرجل الأمامية إلى الخارج قليلاً. يعمل هذا على تدريب استقرار القدمين والركبتين ويشد عضلات الألوية تلقائيًا بشكل أكبر. من المهم ألا تقع الركبة إلى الداخل. هذا يخلق ضغطًا غير ضروري على الركبة ويعزز عدم استقرارها.

• إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن ، يمكنك التمسك بشيء بيد واحدة.

• لزيادة شدة التمرين ، يمكنك أيضًا التدرب باستخدام الدمبل في يديك.

• إذا حدث ألم خلف الركبة أثناء التمرين (ما يسمى بألم خلف الرضفة) ، يجب أن يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام أكثر قليلاً أثناء التمرين. الانحناء للأمام يقلل من ضغط عضلات الفخذ الرباعية على الرضفة.

• اسحب سرة بطنك بقوة طوال التمرين.

شاهدي أيضا : انقاص الوزن بسهولة باستخدام تقنية التنفس الصحيحة

فوائد الاندفاع

مؤخرة أكثر حزما.

وضعية أفضل. للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في مكانه أثناء التمرين ، يتم شد عضلات الظهر والبطن العميقة. هذا يعمل على استقرار العمود الفقري ويدرب الوضع المستقيم.

تناسق أفضل: في خطوة الاندفاع ، يتم تدريب كلا الساقين واحدة تلو الأخرى. يمكن التعرف على الساق الأضعف بسرعة ويمكن تكرار التمرين في كثير من الأحيان في هذا الموقع.

الشد من ثني الورك: عن طريق وضع ساق واحدة للخلف ، يتم شد الجزء الأمامي من الورك والجزء السفلي من عضلات البطن. تميل العضلة إلى التقلص ، خاصة عند الجلوس على مكتب لفترة طويلة أو القيادة باستمرار.

مزيد من الثبات: تقلل الخطوة المعدة من منطقة دعم الجسم. هذا يتطلب المزيد من الاستقرار. تحافظ القدمان والركبتان والوركان والعمود الفقري على توازن الجسم ، مما يقوي العضلات العميقة.

نفذ في أي مكان. سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكن القيام بخطوات الاندفاع في أي مكان.

من أجل تحقيق نتائج واضحة مع الاندفاع ، يجب تكراره مرتين على الأقل في الأسبوع لعدة أشهر. يجب أن يكون هناك استراحة لمدة يوم إلى يومين بين أيام التدريب. هذا يسمح للعضلة بالتجديد وتنشيط عمليات الخلايا. تحفز التمارين المنتظمة نمو العضلات ، وتسرع حرق الدهون ، وتشد الجلد.

 شاهدي أيضا : 7 قواعد غذائية لبناء العضلات للنساء