هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للشعور بالحيوية والاستيقاظ طوال اليوم. إذا قمنا بدمج فكرتين أو ثلاثة فقط من الأفكار التالية في حياتنا اليومية ، فيمكن زيادة رفاهيتنا وزيادة مستوى الطاقة.
شاهدي أيضا : كيفية التغلب على الكسل بخطوات بسيطة
انهض وتمدد وخذ نفسًا عميقًا
التنفس العميق من أسهل طريقة لزيادة مستويات الطاقة. فهي تزيد من إمداد الجسم بالأكسجين ، وتعزز الدورة الدموية وبالتالي تحسن مستويات التركيز والطاقة.
لزيادة مستوى الطاقة في غضون فترة قصيرة من الوقت ، قفي ببساطة ومد ذراعيك لأعلى واستنشقي بعمق من خلال أنفك. احبسي أنفاسك لمدة ثانيتين ثم قومي بالزفير ببطء من خلال فمك. كرري التمرين لمدة 30 ثانية.
القفز
القفز ينشط التدفق الليمفاوي في الجسم ، ويساعد على طرد السموم ويزيد من الوضوح العقلي. كما أنه يساعد على تحسين الوضع وزيادة مستويات الإندورفين وتوفير المزيد من الطاقة.
لزيادة مستوى الطاقة ، يمكنك القفز برفق على الترامبولين أو على الفور لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم.
شرب الماء
يحتاج الجسم إلى الماء لجميع عمليات الخلية. يضمن خصائص تدفق الدم الجيدة ويزيد من وظائف المخ. كما أنه يزيد الإنتاجية ويحسن الحالة المزاجية ويجعلك تشعر باليقظة والنشاط.
يجب شرب أول كوبين من الماء بمجرد استيقاظك حتى يكون لها تأثير إيجابي على وظائف الخلية. اعتمادًا على حجم الجسم والنشاط البدني ، يحتاج الجسم من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ليبقى رطبًا بدرجة كافية.
حبوب لقاح النحل وزيت جوز الهند
من أجل إمداد الجسم بالطاقة عالية الجودة خلال وقت قصير جدًا ، فإن حبوب لقاح النحل وزيت جوز الهند مفيدان جدًا.
حبوب لقاح النحل غنية بفيتامينات ب ، التي تساعد الجسم على استخدام الطاقة من الطعام وتضمن القدرة على التحمل والتركيز بشكل أفضل. يوفر زيت جوز الهند العديد من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي يستخدمها الجسم كمصدر سريع للطاقة.
للمزيد من الطاقة خلال النهار ، يمكن رش زيت جوز الهند على ملعقة صغيرة من حبوب لقاح النحل وامتصاص الخليط ببطء.
تضمين أغذية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة الكربوهيدرات المعقدة هي أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
يتم تقسيمها أولاً أثناء الهضم ثم تدخل مجرى الدم. هذا يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويوفر طاقة طويلة الأمد.
يمكن أن يمتص الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بسرعة وتوفر طاقة عالية سريعة ، والتي ، مع ذلك ، تنتهي بطاقة منخفضة في غضون وقت قصير. يجب تقليل هذه الأطعمة.
من أمثلة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية والهامبرغر.
تشمل الأمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التفاح والتوت والبروكلي والجزر النيء وبراعم بروكسل والفاصوليا والبازلاء والأناناس والخوخ ودقيق الشوفان.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان تبطئ من معدل امتصاص السكر. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. كما أنها تدعم وظيفة الأمعاء وتمنع الإمساك.
من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان المكسرات وبذور الشيا والفواكه والبقوليات والشوفان.
شاهدي أيضا : أعراض وعواقب قلة النوم
تجنب مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم ترتفع بسرعة. وهذا يضمن زيادة قوية في الطاقة في غضون فترة زمنية قصيرة للغاية ، والتي ، مع ذلك ، تنتهي بانهيار طاقة قوي.
غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة الخالية من السكر على مُحليات صناعية مثل الأسبارتام أو السكرالوز ، والتي لها تأثير سلبي على الصحة.
تتأثر جودة النوم أيضًا بمشروبات الطاقة. إذا لم يتمكن الجسم من التعافي بشكل كافٍ أثناء الليل ، فإن العمليات الهرمونية يتم توجيهها بشكل خاطئ. هذا غالبا ما يؤدي إلى تراكم الدهون وتقلبات المزاج.
سحب الزيت
يحاول جهاز المناعة لدينا إزالة النفايات السامة من الجسم على مدار الساعة. تتطلب هذه العملية أنشطة مختلفة للخلايا ، بحيث ينخفض مستوى الطاقة العام. يساعد سحب الزيت بانتظام على إزالة السموم من الجسم وبالتالي الحفاظ على مستوى الطاقة.
لسحب الزيت: ضعي نصف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند العضوي المضغوط على البارد في فمك واغسليه في فمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ثم ابصق الزيت واغسل فمك بالماء الفاتر. يمكن بعد ذلك تنظيف الأسنان بالفرشاة. ضعيه كل صباح قبل الوجبات.
ملحوظة: يجب بصق الزيت دائمًا بعد سحب الزيت. سحب الزيت غني بالبكتيريا والسموم.
شاهدي أيضا :العادات السيئة التي تسبب عسر الهضم وتضر الأمعاء
استيقظ في نفس الوقت كل يوم
يساعد إيقاع النوم والاستيقاظ المنظم على الشعور باليقظة أثناء النهار والحفاظ على التركيز الذهني. يجب أيضًا الالتزام بأوقات النوم المنتظمة في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يسمح للعمليات الهرمونية أن تنظم بشكل أفضل وأن يتكيف الجسم بشكل أفضل مع مرحلة اليقظة.
من أجل تنظيم إيقاع النوم والاستيقاظ ، من المفيد النوم في نفس الوقت كل مساء والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
فكر بإيجابية
يوفر الموقف المتفائل تجاه الحياة المزيد من الطاقة واليقظة والحماس. من ناحية أخرى ، فإن القلق والسلبية يسرقان الطاقة ويقللان الإنتاجية ويجعلانك بطيئًا .
تساعدك الأفكار والتواصل الإيجابي على الشعور بمزيد من النشاط والسعادة.
تعمل هذه العادات كمصدر للإلهام لعيش اليوم بنشاط وحيوية أكبر. مع المزيد من الطاقة ، يزداد الفرح الداخلي ويصبح من الأسهل التعامل مع المواقف الصعبة.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق