فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويشارك في العديد من العمليات والوظائف الهامة في الجسم. يقوي العظام ويقلل من الالتهابات ويدعم نمو الخلايا السليمة.
كما أنه يشارك في الوظائف العصبية والعضلية ، ويقوي جهاز المناعة في الجسم ، وله تأثير على قوة العضلات.
يمكن لأجسامنا أن تنتج فيتامين د بنفسها بمساعدة أشعة الشمس. يتم إنتاج بروفيتامين D3 من أشعة الشمس فوق البنفسجية من أشعة الشمس و 7 ديهيدروكوليسترول في الجسم ويتم تحويله أيضًا إلى فيتامين د في الكبد.
لكي يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من فيتامين د ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة فقط من ضوء الشمس يوميًا. يكفي ترك ضوء الشمس يسطع على اليدين والوجه وأجزاء من الذراعين والساقين.
يتم امتصاص 10 إلى 20 في المائة فقط من فيتامين د من خلال الطعام. ينتج الجسم الباقي نفسه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأفوكادو والفطر والرنجة والبيض.
شاهدي أيضا :فوائد البوتاسيوم لجسم الانسان
عندما يكون هناك نقص في فيتامين د ، تتعطل عمليات الخلايا المختلفة في الجسم. غالبًا ما تكون أولى علامات نقص فيتامين د هي التقلبات المزاجية والنسيان وزيادة التعرض لنزلات البرد.
تختلف الكمية اليومية لفيتامين (د) حسب العمر أو الجنس أو الحمل أو فترة الرضاعة الطبيعية. هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د. كلما زادت الأعراض ، زادت احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د.
ضعف جهاز المناعة
يدعم فيتامين د الأداء السليم للخلايا التائية. هذه تقوي جهاز المناعة وتحارب الكائنات الضارة والغازية في الجسم. يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للعدوى ونزلات البرد.
تقلب المزاج
يدعم فيتامين د تكوين هرمون السعادة السيروتونين. يساعد السيروتونين في رفع مزاجك وتكون أكثر سعادة. تساعد مستويات السيروتونين المرتفعة أيضًا في تقليل آثار التوتر ومنع الأشكال الخفيفة من الاكتئاب.
يرتبط نقص فيتامين د أيضًا باضطرابات المزاج. وتشمل هذه الاكتئاب في فصل الشتاء (المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)) ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، والألم العضلي الليفي.
الإعياء
تحتاج أجسامنا إلى فيتامين د لإنتاج الطاقة. يؤدي نقص فيتامين د إلى تراكم الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى خفض معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى الإرهاق والركود.
مع تناول كمية كافية من فيتامين د ، يمكن تقليل حدة أعراض التعب وزيادة الطاقة الجسدية والعقلية.
تحمض الجسم
تتوزع مستقبلات فيتامين (د) على خلايا الأمعاء والأعضاء المختلفة. هذه تساعد على ربط فيتامين د القابل للذوبان في الدهون وبالتالي دعم وظائف الجسم.
يعد نقص الدهون الجيدة في النظام الغذائي وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء من الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د. لم يعد من الممكن امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ بواسطة مستقبلات فيتامين د.
شاهدي أيضا :طرق الوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل طبيعي
يؤدي نقص فيتامين د المطول أيضًا إلى نقص الكالسيوم بمرور الوقت. يرتبط توازن فيتامين د بقوة بتوازن الكالسيوم. يعمل فيتامين د "كمفتاح الباب" للكالسيوم. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وامتصاصه بشكل صحيح.
عندما ينخفض إمداد الجسم بالكالسيوم ، تعاني جميع الهياكل المحتوية على الكالسيوم. تبدأ هذه الكلس في إزالة الكالسيوم حتى يسحب الجسم الكالسيوم من مخازنه من أجل الحفاظ على محتوى الكالسيوم في الدم لأطول فترة ممكنة. والنتيجة هي خلل في التوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
آلام العظام
فيتامين (د) مهم جدًا لوظيفة العظام والغضاريف والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العضلات العامة وتشنجات العضلات وآلام المفاصل المزمنة.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح وامتصاصه في العظام. إذا كان هناك نقص في فيتامين د ، فلن يصل الكالسيوم إلى نظام الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى آلام العظام.
آلام المفاصل هي أيضًا من الأعراض الشائعة في أمراض مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام والتعب المزمن والألم العضلي الليفي. كما تم ربط هذه الأمراض بنقص فيتامين د.
الصدفية
يمكن أن يساهم نقص فيتامين (د) في الإصابة بالصدفية. مع التعرض الكافي للشمس ، يمكن أن يتباطأ نمو خلايا الجلد وانهيارها.
فيتامين د 3 ضروري لالتئام الجروح. وهو يدعم إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات ، التي تقاوم الكائنات الدقيقة المعدية. كما أنه يعزز تكوين خلايا صحية جديدة ويحمي البشرة من الالتهابات.
غالبًا ما تنشأ أمراض جلدية أخرى مثل حب الشباب والتهاب الجلد العصبي والبهاق (مرض البقع البيضاء) بسبب نقص فيتامين د.
التعرق المفرط
ينظم فيتامين د تركيز المعادن ويساعد على التحكم في توازن السوائل في الجسم. هذا له تأثير قوي على درجة حرارة الجسم.
غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين د إلى التعرق المفرط. يتم تحفيز إفراز العرق بشكل خاص على الرأس. يمكن أن يكون التعرق المفرط عند الأطفال حديثي الولادة بسبب الاستثارة العصبية العضلية من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين د.
يمكن أن يكون التعرق الغزير والمتكرر في الرأس أيضًا من الأعراض المهمة للكساح. الكساح هو شكل من أشكال نقص فيتامين D3 ويؤثر على نمو العظام لدى الأطفال.
ضغط دم مرتفع
يمنع فيتامين د العملية الأنزيمية التي تضيق الشرايين ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهو أمر مهم جدًا لعمل القلب.
غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بارتفاع ضغط الدم. مع تناول كمية كافية من فيتامين د ، من ناحية أخرى ، يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي.
لتحفيز تكوين فيتامين (د) في الجسم ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا على الجلد. نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فمن المهم أيضًا تضمين الدهون الجيدة في نظامك الغذائي.
هذا يساعد على امتصاص فيتامين د في الجسم ويمنع المزيد من نقص المغذيات. توجد الدهون الجيدة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت جوز الهند وأسماك المياه الباردة على سبيل المثال.
شاهدي أيضا :علاجات منزلية لفقدان الشهية
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق