تعرفي على أهم فوائد البوتاسيوم الهامة لجسم الإنسان وعلى اهم مصادره الرئيسية .
 |
| فوائد البوتاسيوم للجسم |
تتعدد فوائد البوتاسيوم ببجسم فهو معدن أساسي . يساعد في منع السكتات الدماغية، وبناء العضلات، والتقليل الكربوهيدرات، وتعزيز نمو الجسم، وقبل كل شيء،الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
البوتاسيوم هو ثالث أكثر المعادن شيوعا في الجسم، وهو ضروري لوظائف القلب والكلى والدماغ والأنسجة العضلية.
وتشمل الأعراض الشائعة لنقص البوتاسيوم التعب العام، والإمساك، والتهيج، وزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، والسيلوليت، والغثيان، والتهاب المفاصل، وتشنجات البطن، والانتفاخ وتشنجات العضلات.
يحسن وظيفة الدماغ
البوتاسيوم يلعب دورا هاما في الحفاظ على وظيفة الدماغ. ويحسن إمدادات الأكسجين إلى الدماغ، مما يحفز وظيفة
الدماغ العصبي ويزيد من الوظيفة المعرفية.
كما أنه يريح الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تدفق الدم بحرية أكبر والحد من خطر السكتة الدماغية. كما يحسن
الموصلية الكهربائية للدماغ والذاكرة والقدرة على التعلم.
يعزز نمو العضلات
البوتاسيوم يساهم في النمو السليم للأنسجة العضلية ويحسن استخدام الطاقة المنبعثة أثناء عملية الأيض.حيث يسمح بتقلص وتخفيف العضلات. بدون البوتاسيوم، هناك خطر الإصابة بشلل العضلات، والذي يمكن أن يؤثر أيضًا على القلب.
يمنع التشنجات
البوتاسيوم يقلل من تشنجات العضلات ويحسن قوتها. غالبًا ما يكون ضعف العضلات وآلام وتشنجات العضلات نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم.
يحدث هذا عندما نكون مصابين بالجفاف ولم نستهلك ما يكفي من الأطعمة الغنية
بالبوتاسيوم قبل وبعد التمرين.
شاهدي أيضا :العلاجات المنزلية الطبيعية لتورم العينين
يقلل من السيلوليت
أحد الأسباب الرئيسية لتراكم السيلوليت هو تراكم السوائل. في كثير من الأحيان، يتم امتصاص الصوديوم أكثر بكثير من البوتاسيوم من خلال النظام الغذائي.
يحسن الصوديوم امتصاص المغذيات في الخلايا ، بينما يشجع البوتاسيوم على إزالة النفايات من الخلايا. يمكن تقليل السيلوليت إذا تم دمج الأطعمة الأقل غنى بالصوديوم وأكثر غنية بالبوتاسيوم.
عظام قوية
البوتاسيوم هو معدن أساسي يمكنه إبطال مفعول مختلف الأحماض في الجسم. وهذا يساعد على الحفاظ على الكالسيوم في العظام وتقويتها .
جيد للعضلات
البوتاسيوم مطلوب للانكماش المنتظم والاسترخاء العضلي. معظم أيونات البوتاسيوم في جسم الإنسان في خلايا العضلات. يحافظ البوتاسيوم على وظائف العضلات والأعصاب ويحسن ردة الفعل من خلال تحفيز اتصال العضلات والدماغ.
يساعد على مواجهة الإجهاد
البوتاسيوم يساعد على مكافحة القلق والتوتر. القلق والإجهاد ضاران للغاية ولها تأثير سلبي على صحتنا. يساعد البوتاسيوم على تنظيم هرمونات الإجهاد المختلفة مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يمنع الآثار الضارة.
ينظم توازن السوائل
يساعد البوتاسيوم الخلايا على الحفاظ على توازن السوائل الأمثل. أنواع مختلفة من الخلايا تحتاج إلى هذا من أجل العمل بكفاءة. خاصة بعد الرياضة، يجب دمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. وهذا يحسن وظيفة الأجهزة والعمليات المختلفة.
شاهدي أيضا :استبدال الأطعمة غير الصحية بسهولة
مصادر البوتاسيوم الرئيسية
وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة والسلمون البري والمشمش المجفف والرمان والفاصوليا البيضاء والموز واللوز والبطاطس.
من الأفضل دائماً تناول البوتاسيوم من الأطعمة الطبيعية وليس عن طريق المنتجات المصنعة.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق