تعرف على أهم السبل وطرق الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل طبيعي .
إذا انقطع تدفق الدم الطبيعي إلى القلب أو الدماغ، فهناك نقص في الأكسجين والدم الغني بالمغذيات. ونتيجة لذلك، لا يمكن أن تعمل خلايا القلب والدماغ بشكل صحيح والأنسجة بالجسم تموت.
في حالة حدوث نوبة قلبية، يتم حظر تدفق الدم إلى جزء من القلب. تحدث السكتة الدماغية عندما يتم قطع إمدادات الدم إلى جزء من الدماغ.
وتشمل الأعراض الشائعة للنوبة القلبية عدم الراحة في الصدر، والغثيان غير المبرر، وضيق في التنفس، والنعاس أو التعرق البارد.
شاهدي أيضا : أغذية لإزالة السموم من الكبد
بدورها، غالبًا ما تؤدي السكتة الدماغية إلى ضعف مفاجئ وخدر على جانب واحد من الجسم، وتعليق وجه واحد، وصعوبة في الكلام، وصداع مفاجئ.
يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الكوليسترول الضار LDL وجزء منخفض من الكوليسترول الجيد في الكوليسترول الجيد. ولكن زيادة ضغط الدم المرتفع، والسكري والتدخين تزيد أيضا من خطر الإصابة.
مع نمط حياة صحي وغذاء صحي، يمكن الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. هناك بعض النصائح المفيدة بشكل خاص والحفاظ على شراييننا وقلبنا ودمائنا بصحة جيدة.
فما هي افضل طرق الوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل طبيعي
نظام غذائي صحي
النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة الشرايين لدينا. هناك العديد من الأطعمة التي تسبب التهاب في الجسم . ولكن هناك أيضا الأطعمة مع خصائص تطهير الدم وقدرات خفض الكوليسترول.
- الثوم له خصائص تطهير الدم. يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع 1 إلى 3 فصوص من الثوم في اليوم الواحد.
- تناول الخضار والفواكه لأكثر من مرة يوميا يساعد في تزويد الجسم بمضادات الأكسدة الواقية للخلايا ومكافحة تكلس الشرايين.
- يوميا 32 غراما من الألياف تساعد الجسم على إفراز الكولسترول الزائد. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف بذور الكتان وبذور شيا وقشور السيلليوم.
- مع 2 أجزاء من أسماك الماء البارد (مثل السلمون البري والتونة) في الأسبوع ، يتم تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضد التهاب الأوعية الدموية .
- زيت جوز الهند البكر الممتاز و زيت الزيتون يزود الجسم بالدهون الهامة التي لها آثار مضادة للالتهابات.
- السكر والأطعمة المصنعة تعزز التهاب الأوعية الدموية وينبغي تجنبها.
- الكثير من الملح يعزز ارتفاع ضغط الدم وينبغي تخفيضه.
ممارسة الرياضة
تقوي ممارسة الرياضة الأوعية الدموية والقلب والدماغ. الحركات العادية تعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، وزيادة حرق الدهون وتحسين قيم الدم.
خاصة في مهنة تتطلب الجلوس لساعات، 5 دقائق من ممارسة الرياضة بعد كل ساعة تساعد على الحصول على نظام القلب والأوعية الدموية الذهاب وتعزيزه.
ولكن تمارين الجمباز العادية، والمشي، والمشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والركض، والسباحة وتمارين القوة هي أيضا جيدة للقلب والدماغ. كما أنها تساعد في انخفاض ضغط الدم, حساسية الأنسولين ومستويات الكولسترول LDL ا.
شاهدي أيضا : العادات السيئة التي تسبب عسر الهضم وتضر الأمعاء
وزن الجسم
إن وزن الجسم الطبيعي يحمي القلب والدماغ. السمنة، وقبل كل شيء، تراكم الدهون حول الخصر بدوره يزيد من خطر ارتفاع الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.
يساعد تغيير النظام الغذائي الدائم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على فقدان الوزن وحماية القلب.
الإجهاد والمشاعر السلبية
تزيد المشاعر السلبية من المواد الالتهابية في الجسم. انها تؤدي إلى الإجهاد الداخلي المستمر وزيادة خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أي نوع من التوتر والغضب والقلق والاكتئاب له تأثير على وظيفة القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. غالبًا ما يؤدي الإجهاد أيضًا إلى عادات سيئة ، مثل التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول والكثير من الطعام.
في حالة الإجهاد ، من المهم تحديد وتجنب ما قد يسبب لك التوتر والغضب. كما يستحسن تجنب الأشخاص الذين هم قلقون أو غاضبون.
أيضا القيام ببعض الحركات لطيف، والراحة والنوم أيام العطلة تجلب للجسم الراحة، وتساعد على الاسترخاء.
النوم
النوم ضروري للجسم للتجديد والانتعاش. الحرمان من النوم يضر بالصحة بطرق عديدة. القليل جدا من النوم واضطرابات النوم تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم, والإفرازات هرمونية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أوقات النوم المنظمة، والشاي المهدئ (مثل شاي البابونج) في المساء، وحمام دافئ قبل النوم والأطعمة الغنية المغنيسيوم خلال النهار (مثل الكاكاو الخام والموز) تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين النوم ليلا.
عادات جيدة
ابتسامة، كلمات عزيزة ولطف تفرح الروح والقلب. العمل الصالح اليومي يبهج الغير ويبهجك أيضا.
الضحك يزيد من السعادة ويحسن الحالة المزاجية. كما أنه يقوي الجهاز المناعي، ويحفز الهضم ويزيد من إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. هذا يزيد من التركيز ، ويطلق هرمونات السعادة ، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات وتأثير مسكن .
تجنب العادات السيئة
التدخين وفرط الكحول يسبب في تلف خلايا الدم. وهذا يضعف وظيفة القلب ويزيد من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. الكثير من النبيذ يمكن بدوره زيادة ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية وتلف عضلة القلب.
التدخين السلبي أيضا يزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة، وأمراض انسداد الشرايين المحيطية والسكتات الدماغية.
كل سيجارة تدمر الخلايا في الجسم. من أجل الوقاية النوبات القلبية والسكتات الدماغية، يجب إعادة النظر في العادات اليومية والتدخين وينبغي تجنب شرب الكحول.
تجنب الالتهاب
الالتهاب هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية. التهاب الأضرار جدران الأوعية الدموية، ويزيد من تراكم الكوليسترول، ويسبب تراكم اللويحات (plaque accumulation) ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
السكر والأطعمة المصنعة والمقلية والتدخين والإجهاد هي من بين المحفزات الرئيسية للالتهاب في الجسم. إذا تم تجنب الجفزات الالتهابية، يمكن تقوية الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
شاهدي أيضا : أغذية طبيعية ضد الضعف العام والتعب
إن نمط الحياة الصحي والعادات الجيدة والتغذية تدعم نظام القلب والأوعية الدموية بشكل إيجابي. مع الطعام المناسب، والرضا اليومي والابتسامة، يمكننا منع الأمراض والشعور بتحسن.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق