عندما تنقص القوة البدنية للقيام بالعمل اليومي ، يزداد عدم الاهتمام وتظهر مشاكل التركيز ، عادة ما يشعر الجسم بالضعف .
الأسباب الشائعة للإرهاق العام هي نقص العناصر الغذائية الأساسية ، وقلة النوم ، وضعف جهاز المناعة ، وتلف جدار الأمعاء ، والإفراط في استهلاك الكحول ، وتخطي الوجبات ، والإجهاد والكثير من النشاط البدني.
لكن بعض المشكلات الصحية ، مثل فقر الدم ، وقصور الغدة الدرقية ، والسكري ، والتهاب المفاصل ، واضطرابات النوم ، والسرطان ، وأمراض القلب ، يمكن أن تسبب أيضًا ضعفًا مستمرًا. في مثل هذه الحالات ، من المهم جدًا معرفة السبب الدقيق.
بالإضافة إلى الشعور بالضعف والإرهاق ، غالبًا ما يكون هناك إرهاق مستمر ، وتعرق زائد ، وفقدان الشهية ، وصعوبة في النوم ، وشعور بالنعاس أثناء النهار.
شاهدي أيضا : تقنيات بسيطة للتغلب على الكسل
من أجل تزويد الجسم بالطاقة الجديدة ، تساعد الوجبات الغنية بالمغذيات والنوم المريح وإمدادات المياه الكافية. كما أن للوضعية والتمارين اليومية تأثير قوي على مستوى طاقة الجسم.
إن الجلوس الملتوي ، والمشي البطيء ، والحركات البطيئة يزيد من الشعور بالتعب وإرهاق الجسم. بدلاً من ذلك ، يساعد التنفس العميق ، والوضعية المستقيمة ، والكتفين إلى الخلف والمشي السريع على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم وتزويد الجسم بالطاقة.
كما توجد أغذية طبيعية تمد الجسم بالطاقة وتنشطه بقوة وقوة في وقت قصير.
بذور الشيا
توفر بذور الشيا طاقة طويلة الأمد. فهي مصدر للكربوهيدرات المعقدة ، والشوارد وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تزيد من القدرة العقلية والمزاج. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا على جعل أغشية الخلايا أكثر مرونة ، وتساعد على نقل الإشارات العصبية بشكل أفضل ، وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة.
بذور الشيا متعددة الاستخدامات. تناسبها كعنصر في موسلي الصباح ، في العصائر ، الحساء السميك وتكون بمثابة بديل نباتي للبيض.
بذور القنب
توفر بذور القنب المزيد من القوة. فهي تزيد من التركيز وتزيد الإنتاجية وهي بديل صحي للمنشطات الأخرى مثل القهوة ومشروبات الطاقة والسكر والشوكولاتة. يحفز محتواها العالي من البروتين أنشطة الخلايا والدهون التي تحتويها تزيد من أداء الدماغ. توفر بذور القنب مزيدًا من الطاقة أثناء جلسات التدريب الصعبة والمضنية وتدعم تجديد العضلات بعد الأنشطة الشاقة.
تعتبر بذور القنب مكونًا نشطًا في المزيج أو العصائر أو السلطات.
الموز
يوفر الموز دفعة سريعة للطاقة. فهو غني بالسكريات الطبيعية مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز ، والتي توفر المزيد من القوة في غضون فترة زمنية قصيرة.
يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي يحتاجه الجسم لتحويل السكر إلى طاقة. في المقابل ، يساعد محتواه العالي من الألياف في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
شاهدي أيضا : 9 عادات بسيطة لمزيد من الطاقة
يعتبر الموز عمليًا لتناوله معك ومناسب جدًا كوجبة خفيفة لتزويد الجسم بالطاقة في غضون وقت قصير. تساعد موزة واحدة أو اثنتين فقط على تجديد احتياطيات الطاقة إذا شعرت بالتعب.
اللوز
اللوز غني جدًا بفيتامين هـ ، وهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يشعرون عمومًا بالضعف العام والتعب. يحسن فيتامين هـ إمداد الجسم بالطاقة ويحمي الجسم من مضادات الأكسدة الضارة بالخلايا.
يحتوي اللوز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم والبروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات ، والتي تعمل كمصدر ثمين للطاقة للجسم. حتى النقص البسيط في المغنيسيوم يمكن أن يكون سبب الضعف العام.
مجرد حفنة من اللوز تزود الجسم بمزيد من الطاقة وهي مناسبة كوجبة خفيفة جيدة بين الوجبات.
المانجو
يحتوي المانجو على الكثير من النشا ، والذي يتحول إلى سكر في الجسم ويتوفر كطاقة. يعتبر المانجو أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد ، مما يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ويساعد في مكافحة فقر الدم.
نقص الحديد سبب شائع لمشاكل التركيز والشعور بالضعف العام والتعب.
المانجو غني أيضًا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.
المانجو هو وجبة خفيفة لذيذة ، يسير بشكل جيد في سلطات الفواكه وكمكون في العصائر. مجرد كوب من عصير المانجو يسرع عملية توليد الطاقة ويضمن المزيد من القوة واليقظة.
الفراولة
تحافظ الفراولة على نشاط الجسم. فهي غنية بفيتامين C المضاد للأكسدة ، والذي يساعد على إصلاح الأنسجة ، ودرء أضرار الجذور الحرة ، وتعزيز المناعة. تتكون الفراولة أيضًا من الكثير من الماء والمنغنيز والبذور الخارجية الصغيرة توفر الألياف الهضمية.
مجرد حفنة من الفراولة أو نصف كوب من عصير الفراولة الطازج يملأ الجسم بالطاقة.
شاهدي أيضا : نصائح لتحسين أداء الجري
من أجل إمداد كل خلية في أجسامنا بالطاقة ، يعتمد جسمنا على العديد من العناصر الغذائية. نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من امتصاص العناصر الغذائية يحدث في الأمعاء ، فإن الأمعاء السليمة ضرورية لإمداد دائم بالطاقة
. بسبب تضرر جدار الأمعاء ، لا يمكن امتصاص العناصر الغذائية بالشكل الأمثل والنتيجة هي الشعور بالضعف العام والتعب.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق