ما هو أفضل وقت لممارسة رالرياضة ؟سواء من أجل حرق الدهون أو لزيادة الوزن وتحقيق الفائدة القصوى من نشاطنا البدني .
اعتمادًا على الوقت من اليوم ، تنشط عمليات الخلايا الأخرى في أجسامنا. يتبع جسمنا دورة يومية ، والتي يتم استدعاؤها بواسطة الإيقاع اليومي ("الساعة الداخلية"). ينظم هذا الإيقاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم والأيض واليقظة. بشكل عام ، تتكيف هذه الإيقاعات مع نمط دوران الأرض لمدة 24 ساعة ويمكن أن تتأثر بالمحفزات البيئية.
شاهدي أيضا : نصائح لتحسين أداء الجري
التدريب اليومي هو أيضًا أحد هذه المحفزات البيئية. على الرغم من أن إيقاع الساعة البيولوجية فطري ، إلا أنه يمكن إعادة ضبطه من خلال العادات والسلوك. يمكن دعم الإيقاع أو تعطيله بساعة منبه أو وجبات أو أوقات تدريب.
يتكيف جسمنا مع وقت التدريب
على سبيل المثال ، إذا قمنا بتدريباتنا في الصباح ، فإن أجسامنا تتعلم كيف تكون نشطة في هذا الوقت من اليوم. إذا انتقلنا بعد ذلك إلى المساء ، فغالبًا ما يكون الجسم أكثر تباطؤًا ولا يمكنه الأداء كما هو الحال في الصباح.
من خلال تكرار عادة جديدة باستمرار (على سبيل المثال التدريب في المساء) ، يمكن للساعة الداخلية أن تتكيف مع العادات الجديدة. تستغرق الساعة الداخلية حوالي 30 يومًا حتى تتكيف مع الاحتياجات الخارجية.
هذا يعني: يمكن تكييف وقت التدريب مع الروتين اليومي الفردي. من أجل قياس أدائك بشكل أفضل أثناء التدريب ، يجب أن تتمرن في نفس الوقت كل يوم. هذا يسمح لعمليات الجسم والخلية بالتكيف بشكل خاص مع التدريب. لا يهم ما إذا كنت تتدرب في الصباح أو الظهر أو في المساء.
تكييف وقت التدريب مع عمليات الخلايا الفيزيائية
من أجل تحقيق الأداء الكامل أثناء التدريب ، يجب أن يكون الجسم نشطًا عقليًا وبدنيًا. اعتمادًا على الوقت من اليوم ، تنشط عمليات الخلايا الأخرى. يمكنهم دعم التدريب أو التأثير عليه سلبًا. اعتمادًا على نوع الرياضة وأهدافك الخاصة ، يمكن أن يكون وقتًا مختلفًا من اليوم مفيدًا للتدريب:
الرياضة في الصباح:
تكون مستويات التستوستيرون في ذروتها اليوم
تكون اليقظة العقلية في ذروتها في ساعات الصباح المتأخرة
الذاكرة تعمل بشكل جيد
لا تزال درجة حرارة الجسم منخفضة
الرياضة وقت الظهيرة:
تحمل الألم هو الأعلى
انخفاض مستويات الطاقة في وقت الظهيرة
يبدأ الأدرينالين ودرجة حرارة الجسم في الارتفاع في وقت متأخر من بعد الظهر
تكون الوظيفة العقلية والجسدية متوازنة في وقت متأخر بعد الظهر
الرياضة فى المساء:
التنسيق ودرجة حرارة الجسم في ذروتها اليوم
أداء الرئتين في ذروته
المرونة والقوة لها ذروتها
التركيز العقلي ينخفض
الرياضة في الليل:
عندما يحل الظلام ، ينتج الجسم مادة الميلاتونين ، التي تعد الجسم للنوم
يجب تقليل النشاط البدني من أجل تهيئة الجسم للنوم
ملاحظة: يمكن أن تختلف عمليات الخلية والنشاط البدني اعتمادًا على إيقاع النوم والاستيقاظ الفردي.
الصباح مثالي لبناء العضلات ، حيث أن هرمون التستوستيرون مهم جدًا لتخليق البروتين وإعادة بناء ألياف العضلات التالفة. يكون التركيز العقلي أيضًا مرتفعًا في الصباح ، بحيث يمكن إجراء التمارين بتركيز.
التمرين الصباحي مفيد أيضًا لخسارة الوزن . لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي أثناء النهار ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
كما أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح تزيد أيضًا من إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو هرمون السعادة ويضمن لنا الشعور بالنشاط واليقظة والراحة. تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى زيادة المزاج والطاقة البدنية واليقظة الذهنية أثناء النهار.
بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في الصباح ، من المهم الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة في الصباح لتجنب الإصابة.
من وقت متأخر بعد الظهر ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع. يؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وتقليل خطر الإصابة. بسبب عتبة الألم المتزايدة ، يمكن للجسم في كثير من الأحيان أداء أفضل من المعتاد.
مع حلول المساء ، تزود العضلات بالمزيد من الدم ، بحيث ترتفع درجة حرارة الجسم وترتفع بعض الهرمونات في الجسم. التدريب في المساء مفيد لاكتساب المزيد من الكتلة العضلية والقوة.
كما أن تمارين الإطالة مع تمارين التنفس مفيدة أيضًا في المساء. بسبب زيادة تدفق الدم والمرونة ، يمكن أن تتمدد ألياف العضلات بشكل جيد.
لا ينبغي ممارسة تمارين القوة أو رياضات التحمل أو الأنشطة الشاقة الأخرى قبل النوم مباشرة. يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش. تزيد ممارسة الرياضة من درجة حرارة الجسم ونشاط الهرمونات ، مما قد يعطل النوم.
شاهدي أيضا : أغذية طبيعية ضد الضعف العام والتعب
الخلاصة: اعتمادًا على الأهداف الشخصية والجدول الزمني ونوع الرياضة ، يمكن أن يكون وقتًا مختلفًا من اليوم مفيدًا. من الناحية المثالية ، يجب الحفاظ على نفس وقت التدريب كل يوم حتى تتمكن عمليات الخلايا المادية من التكيف بشكل أفضل مع التدريب. إذا كنت تتدرب لمسابقة ، فإن أفضل وقت للتدريب هو الوقت الذي تبدأ فيه المنافسة.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق