المكسرات غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم وتساعد على خفض الكوليسترول والحماية من أمراض القلب.
شاهدي أيضا : الأعشاب التي تساعدك على انقاص الوزن
تساعد بعض المكسرات أيضًا في التحكم في الشهية وتعزيز حرق الدهون وتوفير العناصر الغذائية الأساسية للعضلات. إذا قمنا بتضمين مثل هذه المكسرات في نظامنا الغذائي ، يمكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي ويمكن تسهيل خسارة الوزن.
اللوز
اللوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكثير من البروتين والألياف. نتيجة لذلك ، فإنها تضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع وهي بديل جيد للأطعمة الدهنية وعالية الكربوهيدرات.
كما أن اللوز له تأثير مفيد على الأوعية الدموية ، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل دهون البطن.
الجوز
يوفر الجوز أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات وتدعم وظائف المخ. كما أنها تعزز تجديد العضلات وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع.
الجوز غني أيضًا بالألياف والبروتين ويوفر الميلاتونين ، وهو أمر مهم جدًا لدورة نوم واستيقاظ صحية. يستخدم الجسم بعض الأحماض الأمينية في الجوز لإنتاج أكسيد النيتريك ، وهو أمر مهم جدًا لمرونة الأوعية الدموية.
شاهدي أيضا : كيف تساعدك بذور الشيا على إنقاص الوزن ؟
الصنوبر
يعمل زيت الصنوبر الموجود في حبات الصنوبر كمثبط طبيعي للشهية. يتسبب في إفراز الجسم لهرمونات خفض الشهية التي تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كما يدعم الصنوبر الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائي. حبات الصنوبر لذيذة مع الخضار المقلية والسلطات والموسلي.
الفستق
يحتوي الفستق على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تقلل من دهون البطن. كما أنها توفر البروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف المهمة وبالتالي تضمن الشعور بالشبع طويل الأمد.
كما يحتوي الفستق على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم سوائل الجسم والتحكم في ضغط الدم.
الكاجو
يوفر الكاجو الكثير من الفوسفور والزنك والحديد والدهون الصحية والألياف والبروتينات. يساعد الحديد الموجود في الكاجو على نقل الأكسجين عبر الجسم وبالتالي يضمن تركيزًا أفضل ومزيدًا من الطاقة.
يزيد الكاجو أيضًا من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
60 جرامًا من المكسرات يوميًا كافية لدعم فقدان الوزن والتحكم بشكل أفضل في الشهية. من أجل تحفيز حرق الدهون بشكل خاص واستخدام العناصر الغذائية من المكسرات ، يجب إعطاء الأفضلية للمكسرات النيئة وغير المملحة عند الشراء.
يمكن أن يرفع الملح الموجود على المكسرات ضغط الدم ويجعلك ترغب في الاستمرار في تناول الطعام.
شاهدي أيضا : استبدال الأطعمة غير الصحية بسهولة
يجب أيضًا تجنب المكسرات المحمصة أو المغلفة لأنها غالبًا ما تحتوي على زيوت مهدرجة أو مشبعة. تحتوي المكسرات المطلية بالزيت على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وهي أقل ملاءمة لفقدان الوزن.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق