يساعدنا التنفس على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، ونكون أكثر نشاطًا ويحسن أداء الرئتين. باستخدام تقنية التنفس الصحيحة ، يتم تسريع حرق الدهون وتنشيط عملية إزالة السموم في الخلايا.
شاهدي أيضا : طريقة سهلة لتناول الطعام بوعي أكبر ، وليس لأسباب عاطفية
التنفس السطحي يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا
بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن التنفس السليم مهم جدًا لفقدان الوزن. إذا تنفسنا أقصر من اللازم وسطحًا جدًا ، فإننا نستخدم الثلث العلوي فقط من رئتينا. نتيجة لذلك ، يصل القليل من الأكسجين إلى خلايانا ، مما يحد من وظائف الجسم.
كما أن التنفس السطحي يزيد من مستوى التوتر في الجسم وهو سبب شائع لاضطرابات النوم والتعب والقلق ونوبات الهلع.
إذا كان جسمنا تحت ضغط مستمر ، فإن إنتاج الكورتيزول يزداد. وهذا بدوره يضمن زيادة الوزن بشكل أسرع ، وزيادة شهيتنا وظهور الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
يسبب الكورتيزول الرغبة الشديدة في الجسم لمصادر الطاقة المتاحة بسهولة ، مثل الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة الدهنية. يساعد السكر والدهون على زيادة مستويات السيروتونين وتقليل إنتاج الكورتيزول ، والذي بدوره يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
وهذا أيضًا هو السبب الذي يجعل الجوع إلى المعكرونة أو ألواح الشوكولاتة أو الرقائق قويًا بشكل خاص في المواقف المتوترة.
كما يحفز الكورتيزول الجسم على حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات وكتلة العضلات بدلاً من الأنسجة الدهنية المخزنة. نتيجة لذلك ، يمنع حرق الدهون بشكل طبيعي بحيث لا يمكن تكسير الوزن الزائد. كلما زاد الكورتيزول في الجسم ، زادت صعوبة حرق الدهون.
شاهدي أيضا : الأعشاب التي تساعدك على انقاص الوزن
انقاص الوزن بسهولة باستخدام تقنية التنفس الصحيحة
من أسهل الطرق لتقليل مستويات الكورتيزول والتعامل بشكل أفضل مع التوتر هو التنفس بشكل صحيح.
لخفض مستويات الكورتيزول ، من المهم أن تتنفس بعمق في معدتك. من خلال التنفس بعمق ، يزود الجسم بمزيد من الأكسجين ، ويتم تحسين الدورة الدموية ويتم إطلاق المزيد من هرمونات السعادة ، والتي تضمن السلام والرضا الداخلي.
لتقنية التنفس:
استلقِ بشكل مريح على ظهرك وضع يديك على بطنك.
ثم استنشق بعمق من خلال أنفك حتى تنتفخ معدتك. أثناء الشهيق ، عد ببطء إلى 5 في عقلك.
احبس أنفاسك لفترة وجيزة وعد إلى 3 في عقلك.
ثم ازفر من فمك وعد إلى 5 في عقلك. عند الزفير ، يجب أن يصبح البطن مسطحًا مرة أخرى. أثناء التنفس ، اترك عضلات جسمك تسترخي.
كرر التمرين لمدة 10 دقائق وقم به مرتين في اليوم.
شاهدي أيضا : 6 علامات تظهر أنه حان الوقت لإحداث فرق
التنفس العميق والمنضبط له تأثير قوي على الجسم كله. كلما تكرر التنفس العميق والبطيء ، كلما أصبحت عادة أسرع. هذا يساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، ويحسن إمداد الأكسجين لجميع خلايا الجسم ويجعل فقدان الوزن أسهل.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق