نحن نأكل لأسباب عاطفية - للراحة ، كمكافأة ، للوحدة ، التوتر أو الملل. يساعدنا الأكل الواعي على إدراك هذا المحفز وفصله عن فعل الأكل.
يساعدنا الأكل بوعي على تناول الطعام بشكل أبطأ والاستمتاع بالطعام بدلاً من حشره فينا. من الآثار الجانبية اللطيفة أننا نمتلئ بشكل أسرع ولا نأكل.
شاهدي أيضا :طرق بسيطة للتحكم في أفكارك بشكل أفضل
- تدرب على الأكل بوعي.
- اختر وجبة واحدة في اليوم والتزم بالاستمتاع بها بوعي.
- خلال تلك الوجبة ، تركز فقط على الطعام. لا تنظر إلى هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون. لا تقرأ وتجنب أي شكل من أشكال الإلهاء. كل فقط.
- اختر مكانًا محددًا ومخصصًا لتناول الطعام. طاولة لا تحتوي إلا على كوب من الماء أو كوب شاي ستكون مثالية.
- نلقي نظرة فاحصة على الطعام. استمتع بجماليات ما ستأكله بعد ذلك.
- استمتع بكل قضمة. امضغه ببطء واستمتع به بالكامل. استمتع بالنكهات والقوام. لقمة واحدة في كل مرة. ابتلاع وتوقف قليلاً للتنفس حتى لا تميل إلى ابتلاع اللقمة التالية على عجل.
- لاحظ محفزاتك العاطفية قبل وأثناء وجبتك.
- بمجرد أن تصبح ممتلئًا تقريبًا ، توقف مؤقتًا لمدة 5 دقائق. تشعر أنك ممتلئ. كرس نفسك الآن لشيء آخر وتناول المزيد فقط إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد 5 إلى 10 دقائق.
- الأكل بوعي أكبر يغير مواقفنا تجاه الغذاء والبيئة والصحة.
شاهدي أيضا :22 نصيحة ستساعدك على أن تكوني أكثر سعادة
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق