أعراض وعواقب قلة النوم

0
تعرف على أعراض وعواقب قلة النوم على الصحة الجسدية والعقلية .اضرار ومخاطر عدم النوم ليلا

أعراض وعواقب قلة النوم




النوم أمر حيوي بالنسبة لنا. أثناء نومنا ، يتم إصلاح الخلايا وتطوير الذاكرة وإطلاق هرمونات مهمة في الجسم.

إذا لم ننام بما يكفي ، ستتأثر الصحة الجسدية والعقلية. هناك عدة أعراض تدل على قلة النوم. غالبًا ما تكون الأمراض المزمنة ناتجة عن قلة النوم.


قلة النوم يؤثر على الذاكرة والدماغ



النوم المريح مهم جدًا للصحة الإدراكية ويلعب دورًا مهمًا في التفكير والتعلم.

قلة النوم والليالي الطوال تزيد من قلة التركيز في اليوم التالي. تؤثر قلة النوم على اليقظة  والتفكير وحل المشكلات. هذا له تأثير سلبي على القدرة على التعلم وعلى الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.



قلة النوم تؤدي إلى السمنة



يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة إنتاج هرمون جريلين. يحفز هذا الهرمون الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون يثبط الشهية.

يؤثر قلة النوم على التحكم في الشهية واستقلاب الطاقة وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.


قلة النوم تضر القلب



الراحة والنوم المريح مهمان جدًا لصحة القلب. خلال الليل ، تتم عمليات الشفاء والإصلاح في الأوعية الدموية والقلب.

قلة النوم سبب شائع لزيادة ضغط الدم أثناء الراحة ونشاط العصب الودي. كما أن الحرمان من النوم قصير المدى له تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى الالتهابات والتغيرات الهرمونية التي تساهم في تصلب الشرايين.


قلة النوم تضعف جهاز المناعة



أثناء نومنا ، يطلق جهاز المناعة لدينا السيتوكينات والأجسام المضادة المضادة للعدوى التي تحمي الجسم من العدوى والالتهابات.

يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض إنتاج السيتوكينات ، مما يضعف قدرة الجسم على الاستجابة لنزلات البرد أو الالتهابات البكتيرية. يتأثر أيضًا عدد الخلايا المحببة والإيقاع اليومي بالحرمان من النوم. يعكس الجسم هذا في الاستجابة المناعية ، خاصةً عند الإجهاد.

كما أن قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد والإنفلونزا.



قلة النوم تسبب الاكتئاب



تغير قلة النوم طريقة عمل الناقلات العصبية في الدماغ ، وهو سبب شائع للاكتئاب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.

كما أن قلة النوم تزيد من التهيج ، وتزيد من سوء التركيز ، وتخفض مستويات الطاقة ، والأعراض الشائعة للاكتئاب.


قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري



غالبًا ما يرتبط النوم 6 ساعات أو أقل ، أو 9 ساعات أو أكثر بضعف عدم تحمل الجلوكوز. على وجه الخصوص ، قلة النوم لها آثار سلبية على وظائف التمثيل الغذائي والغدد الصماء.

يتفاعل الجسم مع الحرمان من النوم بطريقة مشابهة لمقاومة الأنسولين. في حالة مقاومة الأنسولين ، لم تعد خلايا الجسم تستخدم الأنسولين بشكل صحيح لتنظيم مستوى السكر في الدم.

غالبًا ما يرتبط النوم غير الكافي بزيادة الوزن ، وهو عامل خطر محتمل للإصابة بمرض السكري.


قلة النوم تسبب تلف الجلد والعيوب



حتى ليلة من قلة النوم يمكن ملاحظتها على الجلد والوجه. غالبًا ما يؤدي قلة النوم إلى انتفاخ العينين ، والهالات السوداء تحت العينين ، وشحوب الجلد.

الحرمان من النوم له أيضًا تأثير مباشر على مرونة الجلد. تؤدي أنماط النوم غير الصحيحة إلى إجهاد مفرط ، مما يؤدي إلى إنتاج الجسم للمزيد من الكورتيزول. يقوم هذا الهرمون بتقسيم هرمونات الجلد ، مما يجعلها مرنة ونضرة.

تجعل مرونة الجلد المنخفضة الهالات السوداء والتجاعيد والخطوط الدقيقة على الجلد أكثر وضوحًا. يقلل الحرمان من النوم أيضًا من قدرة الجلد على التعافي من حروق الشمس.


قلة النوم تقلل من التركيز



قلة النوم تؤدي إلى تفاقم التنسيق وتسبب أوقات رد فعل أطول. كما أنه يؤثر على الحكم والذاكرة والقدرة على تذكر المعلومات. تؤثر كل هذه العوامل على القدرة على القيادة وتعلم أشياء جديدة وتزيد من مخاطر الحوادث في العمل والمنزل وأثناء القيادة.


قلة النوم تقلل الرغبة الجنسية



قلة النوم تقلل من الرغبة والاهتمام بالجنس. قلة النوم لها تأثير مباشر على مستويات طاقة الشخص ، مما يزيد من التوتر ، ويؤثر بشكل غير مباشر على الحياة الجنسية لكل من الرجال والنساء.

غالبًا ما يعاني العديد من الرجال المصابين بانقطاع النفس النومي من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما قد يقلل من الرغبة الجنسية لديهم.




يحتاج جسمنا إلى قسط كافٍ من النوم للتعافي والتحكم في عمليات الخلايا المختلفة في الجسم.
تتغير متطلبات النوم ليلا حسب العمر. يحتاج الأطفال إلى حوالي 16 ساعة من النوم ، ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عامًا إلى 10 ساعات ، ويجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 8 ساعات حتى يستريح ويستيقظ في اليوم التالي.




لا يوجد تعليقات

أضف تعليق