عادة ما يعاني الناس من عدم القدرة على الحصول على النوم الهادئ والمريح , تعرف على أهم أسباب الشخير وأفضل العلاجات المنزلية ضد الشخير للنساء .
يحدث الشخير بسبب انسداد في الممرات الهوائية. عن طريق استرخاء الجسم أثناء النوم، والحنجرة أيضا تتراخى، بحيث يبدأ الحنك الرخو الناعم في الرفرفة في الحلق أو يتراجع الجزء الخلفي من اللسان ويهتز مع الهواء الذي نتنفسه.
الشخير يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الأسباب. الأنف المسدود ، والنوم على الظهر ، والسمنة ، والاستعداد الوراثي ، واستهلاك الكحول ، وبعض الأدوية وأمراض الجهاز التنفسي هي الأسباب الشائعة للشخير.
شاهدي أيضا :العلاجات المنزلية لتنميل اليدين والقدمين
غالبًا ما يفتقر الأشخاص الذين يشخرون إلى النوم المريح والهادئ. غالبًا ما تؤدي كل من الضوضاء الصاخبة ونقص الأكسجين إلى إثارة الشخير وتسبب تغييرًا في الوضع.
لا يوجد علاج معجزة للشخير. ومع ذلك، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي تساعد على تحسين السيطرة عليه.
حمام البخار
انسداد الأنف هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير. تساعد حمامات البخار في كشف أنفك وتجعل التنفس أسهل. يصل البخار إلى الجهاز التنفسي مباشرة ، ويفكك الإفرازات غير المرغوب فيها وبالتالي يفتح الجهاز التنفسي. يمكن تعزيز تأثير حمام البخار بالزيوت الأساسية الخاصة.
لتحضير حمام البخار: ضعي حوالي 1 لتر من الماء المغلي في وعاء كبير. أضيفي 3 إلى 4 قطرات من زيت الكافور العطري أو زيت شجرة الشاي. علقي منشفة فوق رأسك ووعاءك (حتى لا يهرب البخار) واستنشق البخار المتصاعد بعمق من خلال أنفك لمدة 10 دقائق. قومي بعمل حمام البخار كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش.
الثوم
الثوم يخفف مخاط الجهاز التنفسي ويساعد الشخير مع انسداد الجيوب الأنفية. يساعد على تقليل المخاط في الممرات الأنفية وضد الالتهاب في الشعب الهوائية.
لاستخدام الثوم: قشري واسحقي 1 إلى 2 فصوص الثوم الخام. اعصري الليمون 1/2 لمدة واخلطيه بالماء الدافئ. ضعي الثوم في فمكي، امضغيه جيداً وشطفيه بماء الليمون. كرري التطبيق يوميا حوالي ساعة قبل النوم.
العسل
للعسل تأثير مضاد للالتهابات ويقتل الجراثيم. يساعد على تقليل التورم حول الرقبة ، ويساعد على منع انقباض مجرى الهواء ويحسن إمداد الأكسجين للأشخاص الذين يعانون من الشخير.
ببساطة ضع ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب واشربيه قبل النوم. يوميا.
النعناع
النعناع جيد بشكل استثنائي في مساعدة الشخير. له خصائص مضادة للالتهابات تقلل من انتفاخ أغشية الحلق والأنف. يساعد النعناع أيضًا في علاج الشخير المؤقت الناجم ، على سبيل المثال ، عن الحساسية أو الهواء البارد أو الجاف.
لاستخدام زيت النعناع: أضيفي 1 إلى 2 قطرات من زيت النعناع في كوب من الماء غرغريه قبل النوم.
ملاحظة هامة: لا ينبغي ابتلاعه .
شاهدي أيضا : العلاجات المنزلية الطبيعية لفقدان الشهية
خيار آخر هو فرك بعض زيت النعناع مباشرة تحت أنفك قبل النوم. للقيام بذلك، يجب ترطيب القليل من القطن أولا بالماء ثم بوضع قطرات من زيت النعناع وضعيه بالجزء السفلي من الأنف . يتم تخفيف زيت النعناع قليلا.
في الهواء الجاف، يجب تهوية غرفة النوم مع بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس في مرطب لمدة 30 دقيقة.
زيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون على تقليل الاهتزازات في الحلق. تعمل الخصائص المضادة للالتهابات لزيت الزيتون على تقليل تورم مجرى الهواء وتفتيح الأنسجة على طول الشعب الهوائية وتوفير مسار واضح لإمداد الهواء.
ببساطة استهلك 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل النوم. بدلا من ذلك ، يمكن خلط نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع نصف ملعقة صغيرة من العسل. كرر التطبيق يوميًا قبل الذهاب للنوم.
بذور الهال
يساعد الهيل على فتح ممرات الأنف المسدودة. الهيل له تأثير مقشع ومزيل للاحتقان وبالتالي يساعد على تحسين إمداد الهواء.
لاستخدام الهيل: اخلطي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل في كوب من الماء الدافئ واشربي قبل الذهاب إلى الفراش بـ 30 دقيقة. كرر التطبيق يوميا.
نصائح أخرى ضد الشخير:
لا تشرب الكحول قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. الكحول يمكن أن تلحق الضرر في الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي يؤدي إلى الشخير.
غني قبل النوم. الغناء يقوي عضلات الحنك الرخو والرقبة العليا.
كف عن التدخين. التدخين يهيج الحلق ويجعل مجرى الهواء مخاطيا.
إنقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. زيادة تراكم الدهون يمكن أن تزيد من تضييق الشعب الهوائية.
النوم على الجانب. النوم على الظهر غالبا ما يسبب الجزء الخلفي من اللسان إلى التراجع وتضييق المسالك الهوائية.
شاهدي أيضا : أغذية لإزالة السموم من الكبد
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي تساعد ضد الشخير. إذا كنا دمج فقط 1 أو 2 من العلاجات المنزلية في الحياة اليومية، يمكن أن تنفق ليلة أكثر استرخاء وسلمية.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق