الكرياتين هو حمض عضوي ويوفر الكثير من الطاقة لجسم الإنسان. إنه موجود بشكل أساسي في العضلات ويخدم الخلايا كمصدر سريع وقصير المدى للطاقة.
تحتاج عضلاتنا إلى وقود كافٍ لتعمل. ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو المصدر الأساسي للطاقة للخلايا. يمتص الجسم ATP من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك الجلوكوز في السكر.
شاهدي أيضا : أفضل وقت لتناول البروتينات
الكرياتين لمزيد من الطاقة والتدريب المكثف
خلال بعض الأنشطة البدنية ، مثل رفع الأثقال ، يستخدم الجسم ATP بسرعة كبيرة. يتكون ثنائي فوسفات الأدينوزين (ADP) من ATP المستخدم.
نظرًا لأنه يتم تخزين الكرياتين في الجسم على هيئة فوسفات الكرياتين ، فيمكنه إمداد مجموعات الفوسفات بجزيء الفوسفات المفقود وتكوين ATP مرة أخرى من ADP. ثم يتم توفير ATP الجديد للجسم كمصدر سريع للطاقة.
تستخدم خلايا الجسم الكرياتين كمصدر للطاقة سريع المفعول. يستخدم الجسم الكرياتين قبل أن تحول العضلات الجلوكوز والأحماض الدهنية للوقود. هذا يسمح للعضلة بالقيام بمزيد من التكرار خلال مجموعة قبل أن تنفد تمامًا.
شاهدي أيضا : 7 قواعد غذائية لبناء العضلات بشكل فعال
فوائد أخرى للكرياتين:
يمد الكرياتين العضلات بالمغذيات للتعافي من تدريب العضلات وبالتالي يسرع التجدد.
أثناء التمرين ، يساعد الكرياتين الجسم على القيام بمزيد من التكرار ويدعم نمو العضلات.
يزيد الكرياتين من أداء العضلات على المدى القصير ، على سبيل المثال عند رفع الأثقال والركض.
يساعد الكرياتين في تقليل تلف الخلايا أثناء تدريب التحمل.
يحمي الكرياتين الخلايا العصبية ، مما يجعلها أكثر مقاومة للآثار الضارة للسموم.
يساعد الكرياتين في تحسين تأثيرات مضادات الاكتئاب.
يزيد الكرياتين من معدل قيام العضلات بإخراج الجلوكوز من الدم ، وهو أمر مفيد جدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
الكرياتين يحسن الذاكرة.
من أين يأتي الكرياتين؟
يتوفر الكرياتين في شكل مكملات غذائية مختلفة ، مثل البودرة أو الأقراص أو الكبسولات أو السوائل. جسمنا قادر أيضًا على إنتاج الكرياتين بمفرده. لهذا يحتاج إلى الأحماض الأمينية أرجينين ، جلايسين وميثيونين.
على سبيل المثال ، يوجد الأرجينين في اللوز والفول السوداني والعدس والبازلاء وجوز الهند والجوز. يتم توفير الجليسين عن طريق دقيق الشوفان والجوز والفول السوداني وبذور السمسم والسبانخ.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميثيونين بذور عباد الشمس والفول والدخن والحمص والكاجو واللوز ودقيق الشوفان والبيض والسلمون. مع استهلاك هذه الأطعمة ، يتم دعم تكوين الكرياتين بطريقة طبيعية.
شاهدي أيضا : أفضل الأطعمة قبل التمرين
الآثار الجانبية للكرياتين
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الكرياتين الاصطناعية إلى احتباس الماء ومشاكل في المعدة والإسهال. يمكن للجسم التمثيل الغذائي واستخدام المصادر الطبيعية للكرياتين بشكل أفضل.
من أجل استخدام الخصائص الإيجابية للكرياتين ، يجب تزويد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكرياتين بمفرده. إذا كان الجسم ينتج الكرياتين من تلقاء نفسه ، فيمكنه تخزين جزيء الطاقة وإتاحته في مواقف معينة.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق