يستخدم جسمنا الكثير من الطاقة أثناء التمرين. خاصة بعد التدريب المكثف ، يتم استهلاك مخازن الجليكوجين في العضلات ويقل محتوى الماء والكهرل.
تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات على دعم تجديد العضلات بعد التدريب. فهي تسرع من عملية الشفاء لألياف العضلات التالفة وتقليل التشنجات وآلام العضلات.
شاهدي أيضا : أفضل الأطعمة قبل التمرين
الموز لمزيد من الطاقة بعد التمرين
بعد تمرين مكثف ، فإن الكربوهيدرات التي يمكن هضمها بسرعة مهمة للغاية. تملأ مخازن الجليكوجين وتزود الجسم بالكثير من الطاقة.
يحتوي الموز الناضج أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم. تدخل هذه المواد إلى مجرى الدم وتزود الجسم بالكثير من الطاقة في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا. يحتوي الموز أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يحمي من تقلصات العضلات ويريح العضلات ويعزز النوم المريح.
بروتين الأرز لنمو أفضل للعضلات
البروتينات مهمة جدًا أيضًا بعد التمرين. أنها تدعم إصلاح ألياف العضلات التالفة ، وتزيد من نمو العضلات ، وتزيد من حرق الدهون وتضمن بشرة متينة.
يوفر بروتين الأرز البني 18 من الأحماض الأمينية القيمة والتي تعمل بمثابة كتل بناء صغيرة. أنها تعزز تجديد العضلات وتقويتها. تزيد البروتينات أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ، وتسرع من حرق الدهون وتضمن شعورًا أسرع بالشبع.
شاهدي أيضا : نصائح لتحسين أداء الجري
الليمون والبرتقال لعملية التمثيل الغذائي النشطة
من أجل تجديد خزان الإلكتروليت ، يحتاج جسمنا إلى الماء والكهارل المختلفة. تشمل الإلكتروليتات المهمة الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفور.
تعتبر الإلكتروليتات ضرورية للعمليات في الجسم لتعمل بسلاسة. كما أنها تؤثر على النشاط الكهربائي للخلايا العصبية والعضلية وتساعد في تحديد توازن الماء.
يحتوي الليمون والبرتقال على نسبة عالية من الإلكتروليتات. أنها توفر الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. للليمون أيضًا تأثير قلوي ، ويطهر الدم ، ويقلل من الرغبة الشديدة ويوفر المزيد من الطاقة.
تحضير عصير الموز والبرتقال:
مكونات:
1 كوب ماء
عصير نصف ليمونة طازج
3 حبات برتقال مقشرة
2 حبة موز ناضجة مقشرة
1 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين الأرز البني
التحضير:
ضعي جميع المكونات في الخلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة على أعلى مستوى.
يمكن شرب عصير الموز والبرتقال الطازج بعد حوالي 30 دقيقة من التدريب. يمد العصير الجسم بالكثير من الطاقة ، ويوفر مزيدًا من الانتعاش والشعور بالحيوية.
شاهدي أيضا : أفضل وقت لتناول البروتينات
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق