ما هو أفضل وقت لتناول البروتينات ؟ تعرفي على الوقت المناسب لتناول البروتين
وتحقيق الفوائد الصحية المطلوبة .
البروتينات حيوية لأجسامنا. فهي بمثابة مواد بناء للخلايا الجديدة، وإصلاح الأنسجة المصابة ونقل المواد الهامة في جميع أنحاء أجسامنا.
كما تتكون البروتينات من الهرمونات والأجسام المضادة المختلفة، التي تستخدم كأضداد ضد مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات.
اعتمادا على عندما نأكل البروتينات، يمكنها دعم أداء الجسم. يمكن لجسدنا بعد ذلك استخدامها على وجه التحديد لإصلاح الخلايا التالفة، وتشكيل الهرمونات وتحفيز الهضم.
يعتمد أفضل وقت لامتصاص البروتينات على الأهداف الصحية الفردية. اعتمادا على هدفك، يمكن استهلاك البروتينات في الوقت المناسب من اليوم.
شاهدي أيضا : فوائد البوتاسيوم لجسم الانسان
البروتينات في الصباح
استهلاك البروتينات في الصباح يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية لتناول الوجبات خفيفة . كما أن الوجبة الغنية بالبروتين في الصباح تساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات الشاملة والقوة والتمثيل الغذائي.
لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، البيض، زبدة الجوز مع الفاكهة أو عصير لذيذ مع البروتينات النباتية هي مناسبة للإفطار .
، ببساطة إضافة 2 ملعقة طعام مسحوق بروتين الأرز البني مع نصف كوب من حليب اللوز، وحفنة من التوت، و1 موزة وحفنة من السبانخ إلى الخلاط وخلطها جيدًا.
البروتينات خلال النهار
البروتينات خلال النهار تساعد على زيادة مستويات الطاقة، والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات وتساعد على الشعور أكثر نشاطا.
حفنة من المكسرات، وبعض زبدة الجوز ومسحوق البروتين النباتي هي طرق سهلة لدمج المزيد من البروتين في وجبات الطعام.
البروتينات قبل التدريب
تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين على أحماض أمينية متفرعة (BCAAs). هذه الأحماض الأمينية تساعد على الحفاظ على مخازن الجليكوجين في العضلات.
يمد الجليكوجين الجسم بالطاقة. كلما زادت نسبة الجليكوجين في العضلات ، زادت طاقة العضلات.
توفر وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل التمرين مع BCAAs للجسم الطاقة لإجراء تمرين مكثف. ونتيجة لذلك، فإن العضلات لديها المزيد من القوة والقوة أثناء التدريب. يجب أن تؤكل الوجبة الخفيفة قبل 30-45 دقيقة من التمرين.
الأطعمة مثل دقيق الشوفان والفول السوداني والتونة والسلمون البري هي مصادر طبيعية لـ BCAAs.
لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين، أضف 2 كوب من الماء، و1/2 موز، و4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من بذور الشيا وملعقة صغيرة من مسحوق بروتين الأرز البني أو مسحوق بروتين البازلاء إلى الخلاط واخلطها جيدا. هذا المشروب يوفر الكربوهيدرات سريعة الهضم وBCAAs.
البروتينات بعد التدريب
بعد تدريب مكثف، يتم استنزاف مخازن الجليكوجين في العضلات لتصبح ألياف العضلات أثر تقبلا للأحماض الأمينية.
البروتينات بعد التدريب تساعد في إصلاح ألياف العضلات التالفة, زيادة نمو العضلات, زيادة حرق الدهون وضمان متانة الجلد . البروتينات تساعد أيضا على الحد من آلام العضلات والتصلب بعد ممارسة الرياضة.
بروتين الأرز البني يدعم التجديد خاصة بعد تدريب مكثف. حيث يمكن أن تكون خيار ممتاز .
للحصول على عصير ما بعد التمرين، ببساطة إضافة 1 كوب من الماء، 2 الموز الناضجة، 1 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين الأرز البني، 3 البرتقال وعصير الطازجة من نصف ليمون إلى الخلاط وخلطهم جيدا. شرب عصير حوالي 30 دقيقة بعد التمرين.
شاهدي أيضا : العادات السيئة التي تسبب عسر الهضم وتضر الأمعاء
البروتينات قبل وقت النوم
البروتينات قبل النوم تساعد في زيادة تجديد العضلات والنمو خلال الليل. كما أنها تساعد الجسم على بناء العضلات وتقويتها بشكل أسرع.
في المساء، مخفوق البروتين سهل الهضم يكن أن يكون خيارا ممتازا. يمكن أن يعكر تناول وجبة في المساء حصولك على النوم والراحة.
بشكل عام، يستهلك الجسم طاقة أكثر لهضم البروتينات من الكربوهيدرات، مما يزيد من التمثيل الغذائي.
وهذا يعني أنه كلما استهلكت كميات أكبر من البروتينات خلال النهار، كلما كان الجسم قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة الراحة.
وينبغي تعديل كمية البروتين اليومية وفقا للهدف الفردي. كمية البروتين اليومية تختلف تبعا للعمر والجنس وحالة التدريب. كلما كنا أكثر نشاطًا ، كلما كانت هناك حاجة إلى المزيد من البروتينات.
يمكن أن يكون للتقليل من إستهلاك البروتينات أوالتقليل منها تأثير سلبي على الجسم. الأعراض الشائعة لنقص البروتين تشمل الرغبة الشديدة في السكريات، الأظافر الهشة، الجلد الجاف، اضطرابات النوم، نزلات البرد المتكررة، الجمود والركود.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق