وجبات قبل التمرين, تعرفي على أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين وإستخدامها كمصدر طاقة لتعزيز الأداء أثناء التمارين .
يستخدم جسمنا الكثير من الطاقة أثناء التمرين. تستخدم الكربوهيدرات والجليكوجين على وجه الخصوص كمصدر أول للوقود. يمكن تحويل كلا المغذيين بسرعة إلى ATP واستخدامهما كمصدر طاقة متاح بسهولة.
شاهدي أيضا :7 قواعد غذائية لبناء العضلات بشكل فعال
من أجل استخدام القوة الكاملة للجسم خلال التدريب بأكمله ، يجب تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة قبل التدريب.
هذه تملأ مخازن الجليكوجين وتزيد من مستوى الطاقة وتحمي من نقص السكر في الدم والجوع. كما أنها تخلق بيئة الابتنائية في الجسم ، والتي تعزز بناء العضلات أثناء التمرين.
يجب تناول الأطعمة قبل التمرين بـ 30 إلى 45 دقيقة.
موز
الموز غني بالكربوهيدرات سهلة الهضم التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة في فترة زمنية قصيرة.
تملأ مخازن الجليكوجين ، وتدخل الجسم في مرحلة الابتنائية وتزوده بالكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهو أمر مهم جدًا لوظيفة الأعصاب والعضلات.
لمزيد من الطاقة ، تناول موزة متوسطة الحجم قبل 30 دقيقة من التمرين. يمكن للجسم أن يتحول الكربوهيدرات البسيطة إلى سكر ، والذي يعمل كوقود طبيعي. يفضل الموز الأصفر مع البقع البنية.
البطيخ
يحتوي البطيخ على الأحماض الأمينية L- سيترولين ، مما يقلل من وجع العضلات بعد التدريب المكثف.
يحسن البوتاسيوم الذي يحتويه أيضًا من وظيفة الأعصاب والعضلات ويحمي من احتباس الماء في الأنسجة.
يحتوي البطيخ أيضًا على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، والتي تملأ مخازن الجليكوجين وتزود الجسم بالكثير من الطاقة.
ببساطة استمتع بكوبين من قطع البطيخ قبل 45 دقيقة من التدريب.
فاكهة مجففة
الفواكه المجففة مثل التمر والتين والمشمش غنية بالكربوهيدرات البسيطة التي توفر طاقة فورية. يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة وبالتالي تحمي من تقلصات المعدة وعسر الهضم أثناء التمرين.
لمزيد من الطاقة ، ما عليك سوى تناول حفنة واحدة من الفواكه المجففة قبل 45 دقيقة من التدريب.
التفاح مع زبدة الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات. كما أنها توفر الكثير من البروتينات وتزود الجسم بالبروتينات الضرورية.
التفاح غني بالألياف والسكر الطبيعي ، مما يمنح الجسم الطاقة ويضمن الشعور بالشبع يدوم طويلاً.
ما عليك سوى غمس شرائح التفاح المقطعة في زبدة الفول السوداني والاستمتاع بها قبل 30 دقيقة من التدريب. يجب أن تكون زبدة الفول السوداني خالية من المضافات الصناعية والسكر.
عصير بالفواكه
إن العصير الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات سريعة الهضم والدهون الصحية تمد الجسم بالكثير من الطاقة ويضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع.
قبل كل شيء ، مزيج التفاح والموز وزيت جوز الهند والخضروات الورقية يهيئ الجسم للتدريب ويوفر الطاقة.
يجب شرب العصير قبل 45 دقيقة من التدريب.
مشروب البروتين
تعد البروتينات من أهم اللبنات الأساسية للعضلات. تساعد على تقوية العضلات وبناء المزيد من العضلات.
تستخدم البروتينات أيضًا لإنتاج الإنزيمات والهرمونات التي يحتاجها الجسم للقوة. مخفوق البروتين قبل التدريب يمد العضلات بالأحماض الأمينية التي تحتاجها لإصلاح خلايا العضلات. هذا يسرع عملية الشفاء أثناء التدريب ويدعم التدريب.
قبل كل شيء ، البروتين المخفوق بالبروتينات سريعة الهضم يزود العضلات بالأحماض الأمينية المهمة قبل التدريب. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، بروتين الأرز البني.
هناك العديد من الأطعمة التي تعد الجسم لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التمرين. نظرًا لأن العضلات تتكون من حوالي 80 في المائة من الماء ، فإن الماء يوفر المزيد من الطاقة والقوة أثناء التدريب.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق