يمكن أن يؤدي الكثير من أشعة الشمس إلى حروق الشمس والشيخوخة المبكرة وحتى السرطان. لهذا السبب يفضل الكثيرون البقاء في الظل أو في الداخل.
يعتمد ذلك على الكمية المناسبة لأن أشعة الشمس لها أيضًا العديد من الفوائد لصحتنا.
أشعة الشمس هي الطريقة الأسهل والأكثر صحة للحصول على المزيد من فيتامين د ، والذي يسمى أيضًا فيتامين الشمس.
يكاد يكون مهمًا بالنسبة لنا مثل الأكسجين للتنفس. يتم إنتاج فيتامين د في أجسامنا بمجرد تعرضنا لأشعة الشمس.
لا يتطلب الأمر تسمير الجلد أو حرقه لإنتاج فيتامين د. حتى الاحمرار الطفيف للجلد يؤدي إلى إنتاج حوالي 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د.
يتصرف فيتامين (د) كهرمون أكثر من كونه فيتامين في أجسامنا. تحتاجها أجسامنا لعدد من العمليات الفسيولوجية.
شاهدي أيضا : هل الضحك صحي؟
وتشمل هذه التمثيل الغذائي للكهرباء ، وتخليق البروتين ، والجهاز المناعي ، والأعصاب ، ووظيفة العضلات ، وغيرها الكثير.
في حالة الاعتدال ، يكون لأشعة الشمس العديد من الفوائد الصحية.
10 إلى 15 دقيقة في شمس الصباح هي طريقة رائعة لامتصاص أشعة الشمس. من الأفضل تجنب أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. في هذه الأوقات ، تبلغ الشمس ذروتها.
إذا كان عليك الخروج في هذا الوقت ، يجب أن ترتدي ملابس مناسبة ، وتستخدم واقيًا طبيعيًا من الشمس ، وأن ترتدي قبعة.
يحسن الأيض يزيد ضوء الشمس من التمثيل الغذائي وبالتالي يدعم الوزن الصحي. تعمل الأشعة فوق البنفسجية بشكل مستقل عن فيتامين د ضد السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي.
يتم إطلاق أكسيد النيتريك على الجلد بعد الاستحمام الشمسي وله أيضًا آثار إيجابية على السمنة ومرض السكري.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تراكم الدهون في الجسم.
تحسن جودة النوم
تساعد أشعة الشمس على استمرار دورة النوم والاستيقاظ. من خلال ضوء الشمس الساطع ، يرسل العصب البصري رسالة إلى جزء الدماغ الذي ينتج أيضًا هرمون النوم الميلاتونين.
يتم تحرير كمية أقل من الميلاتونين خلال النهار. بمجرد أن يحل الظلام ، يزداد الإنتاج بشكل حاد. غالبًا ما يرتبط انخفاض إنتاج الميلاتونين بنوعية نوم أقل.
يساعد ضوء الشمس أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي نعرفه أيضًا باسم الساعة الداخلية. إنها دورة مدتها 24 ساعة تتحكم في العمليات الكيميائية الحيوية والفسيولوجية والسلوكية.
لعظام قوية
ضوء الشمس مهم جدًا لعظام قوية وصحية. يحفز إنتاج فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام. سيقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض العظام الخطيرة مثل هشاشة العظام والكسور البسيطة.
يقلل فيتامين د أيضًا من جميع أنواع الكسور تقريبًا في الجسم.
جيد للقلب
ضوء الشمس مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يحسن دفء الشمس الدورة الدموية ويزيد من إنتاج فيتامين د المهم لصحة القلب.
تطلق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين د في فصل الشتاء على خفض ضغط الدم.
شاهدي أيضا : أغذية طبيعية لعلاج الضعف العام في الجسم والتعب
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أشعة الشمس أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
تقوي جهاز المناعة
يقوي ضوء الشمس جهاز المناعة. يدعم فيتامين (د) المنتج وظيفة الخلايا التائية في جهاز المناعة لدينا.
هذه هي الخلايا التي يستخدمها جهاز المناعة للدفاع. باستخدام الخلايا التائية العاملة ، يكون جهاز المناعة قادرًا على صد الغزاة الأجانب في شكل كائنات غريبة.
لذلك ، يؤثر فيتامين (د) في كيفية تفاعل جهاز المناعة لدينا مع بيئتنا. لذلك ، غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة التعرض للعدوى وأمراض المناعة الذاتية.
جيد للعيون
يلعب فيتامين د 3 دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض شبكية العين المرتبطة بالعمر. وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا للعمى عند الشيخوخة.
تقليل الالتهاب يحسن الوظيفة البصرية ويساعد في عملية الشيخوخة.
لا نحتاج إلى النظر مباشرة إلى الشمس للحصول على عيون صحية. الخطوات التالية ستساعد:
الوقوف في مكان مشمس في الصباح بدون عدسات لاصقة ونظارات.
أغمض عينيك وواجه الشمس الحقيقية. يمكن للضوء بعد ذلك أن يلمع من خلال الجفون. الدفء في الوجه والعينين شعور جيد.
ابق عينيك مغلقتين وتحرك ببطء لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. 5 دقائق من التمرين كافية. تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس الساطعة لأنه يمكن أن يغيب عن عدسة العين.
تساعد أشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا على تحسين صحتنا وعافيتنا بشكل ملحوظ.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق