عندما تصبح الرقبة متيبسة وتبدأ في الألم ويصبح من المستحيل تقريبًا قلب رأسك إلى الجانب ، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب العمليات الالتهابية في عضلات الرقبة.
يتسبب الموقف المحرج في الليل ، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر ، أو حمل حمولات ثقيلة على كتفيك ، في تهيج عضلات الرقبة الصغيرة ويبدأ في الالتهاب.
لكن ضربة الشمس ، والإجهاد ، والوضعية السيئة ، والتوتر المستمر في عضلات الرقبة ، والصدمات ، أو الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب السحايا يمكن أن تهيج عضلات الرقبة وهي سبب شائع لتصلب الرقبة.
بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون هناك صداع وألم في الكتف وألم في الذراع ، مما يتداخل مع الأنشطة اليومية ويزعج النوم الليلي.
شاهدي أيضا : أغذية طبيعية لعلاج الضعف العام في الجسم والتعب
عادة ما تهدأ أعراض تصلب الرقبة بعد 3 إلى 4 أيام. إذا لم تتحسن الحالة في غضون أسبوع أو إذا كنت تعاني أيضًا من ارتفاع في درجة الحرارة ، يجب أن ترى الطبيب على الفور.
بمساعدة العلاجات المنزلية البسيطة والنصائح ، يمكن دعم عملية الشفاء بشكل إضافي ، ويمكن تخفيف الألم بسرعة أكبر وتحسين الحركة.
تدليك
التدليك اللطيف يريح العضلات. إنها بحفز الدورة الدموية ويحسن نشاط التمثيل الغذائي في العضلات ويدعم عملية الشفاء. سيقلل ذلك من التيبس ويحسن النوم.
خذ حمامًا دافئًا قبل التدليك لإرخاء عضلاتك. قم بتدفئة القليل من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت الخردل ، وفرك الزيت على الرقبة ، ودلك الرقبة بضربات خفيفة.
ملاحظة: يجب ألا تكون الرسالة مؤلمة. يمكن لأي منبه أن يزيد من العملية الالتهابية في عضلات الرقبة ويجعل الأعراض أسوأ.
تمارين الرقبة
الحركة مهمة إذا كانت رقبتك متيبسة. تعمل الحركات على تقليل التوتر الشديد في عضلات الرقبة وتحفيز تدفق الدم في العضلات وتحسين حركة الرقبة. يتم دعم عملية الشفاء وتحسين التنقل.
تمرين الرقبة 1:
اجلس مستقيماً ومسترخياً. حرك رأسك للأمام 15 مرة (نحو عظمة القص). أدر رأسك إلى اليسار واليمين قدر الإمكان وأومئ برأسك 15 مرة على كل جانب.
كرر التمرين 3 مرات على كل جانب (قم بالإيماء للأمام 3 مرات 15 مرة ، وأدر رأسك إلى اليسار ، وهنا 3 مرات 15 مرة وأدر رأسك إلى اليمين وهنا 3 مرات 15 مرة).
تمرين الرقبة 2:
اجلس مستقيماً ومسترخياً وأدر رأسك ببطء إلى اليسار قدر الإمكان ثم استدر إلى اليمين. يجب ألا يستدير الجزء العلوي من الجسم معك. اقلب 15 مرة على كل جانب.
قم بإنهاء التمارين بلفائف كتف لطيفة للأمام والخلف.
ملاحظة: يجب ألا تكون التمارين مؤلمة. يمكن أن يؤدي أي ألم إلى تكثيف العمليات الالتهابية وتفاقم الحركة.
شاهدي أيضا : كيفية التغلب على الكسل بخطوات بسيطة
تطبيق الحرارة
يعزز الدفء الدورة الدموية ويقلل من تصلب الرقبة. هذا يريح العضلات ويقل الألم بشكل ملحوظ.
لتطبيق الحرارة ، استخدم إما زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة أو منشفة دافئة لتدفئة الرقبة لمدة 10 دقائق وكرر التطبيق 3 إلى 4 مرات في اليوم. الاستحمام بالماء الساخن مفيد أيضًا.
خل حمض التفاح
خل التفاح مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، وهو مفيد جدًا لتصلب الرقبة. يحفز عملية الشفاء ويمنع إجهاد العضلات والألم المرتبط بنقص المغذيات.
ما عليك سوى نقع منديل ورقي في خل التفاح العضوي غير المصفى ووضع قطعة القماش على المنطقة المصابة واتركها تعمل لبضع دقائق. يكرر التطبيق مرتين في اليوم.
لدعم التأثير المضاد للالتهابات ، يجب خلط خل التفاح بالماء مرتين في اليوم. امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء واشربه.
فلفل حريف
الفلفل الحار هو أحد العلاجات المنزلية الأكثر إثارة للإعجاب لتصلب الرقبة. يحتوي على مادة الكابسيسين التي لها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات. نتيجة لذلك ، يتم إمداد عضلات الرقبة بمزيد من الدم ويخفف الألم.
ببساطة قم بخلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار في 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الدافئ ووزع الخليط على الرقبة ، وقم بتغطيتها بقطعة قماش واتركها تعمل لبضع ساعات. كرر الطلب كل يوم.
يمكن أيضًا إضافة فلفل كايين إلى أطباق مختلفة في المطبخ.
زيت النعناع
زيت النعناع يهدئ ويخفف الألم. المنثول الذي يحتويه يهدئ عضلات الرقبة المتيبسة ويساعد على تخفيف الألم.
ما عليك سوى تسخين ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون ثم إضافة بضع قطرات من زيت النعناع العطري. دلكي الخليط على الرقبة والحلق مرتين في اليوم.
عشب الشعير
لعشب الشعير تأثير قوي مضاد للالتهابات. إنه غني بالعديد من مضادات الأكسدة ، ويوفر العديد من الإنزيمات والفيتامينات التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
بفضل محتواه العالي من الكلوروفيل ، فإنه يحفز طرد السموم من الجسم ويساعد على تحييد البيئة الحمضية والملوثة للجسم وتقليل عمليات الالتهاب.
عند تناول عشب الشعير بانتظام ، يمكن أن يخفف ويمنع تصلب الرقبة.
ما عليك سوى خلط ملعقة صغيرة ممتلئة من مسحوق عشب الشعير في كوب من الماء وشربه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول وهو جيد بشكل خاص في تقليل الالتهاب. للجنجيرول تأثير مسكن ومضاد للالتهابات ومزيل للاحتقان
. الزنجبيل لديه القدرة على تثبيط السيتوكينات المنشطة للالتهابات وبالتالي يعمل بطريقة مماثلة لمسكن الآلام ايبوبروفين.
إذا كان لديك تيبس في الرقبة ، فإن 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل الطازج سيساعد في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
لشاي الزنجبيل: ضعي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور حديثًا في كوب من الماء الساخن المغلي ، غطيه واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق.
شاهدي أيضا : 6 علاجات منزلية لجفاف القدمين
هناك العديد من العلاجات والنصائح المنزلية التي يمكن أن تساعد في علاج تصلب الرقبة.
من خلال ممارسة المزيد في الحياة اليومية ، وشد الرقبة بانتظام وإدراج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامنا الغذائي ، يمكننا منع توتر الرقبة والألم الشديد والشعور بتحسن قليل كل يوم.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق