تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات. تساعد في إصلاح خلايا العضلات وبناء خلايا جديدة. للحصول على نتائج تدريب أفضل ، يجب تضمين البروتينات في كل وجبة في اليوم.
البروتينات مفيدة جدًا أيضًا قبل النوم. عند استخدامها بشكل صحيح ، فإنها تساعد على اكتساب كتلة العضلات وقوتها. ومع ذلك ، لا يمكن للبروتينات في المساء أن تحدث فرقًا إلا إذا تم حساب المغذيات الكبيرة اليومية واستهلاكها بشكل صحيح ، ويتم إجراء تدريبات القوة المكثفة بانتظام ويكون النظام الغذائي اليومي مغذيًا وصحيًا.
بمجرد وضع الأساسيات ، يمكن تحسين نتائج التدريب.
شاهدي أيضا : أفضل وقت لتناول البروتينات
هل البروتينات تمنع انهيار العضلات قبل النوم؟
غالبًا ما يُعتقد أن البروتينات تمنع انهيار العضلات قبل النوم. يعتقد الكثيرون أنه عندما ينفد الجسم من الأحماض الأمينية لتغذية العضلات ، يبدأ الجسم في تكسير أنسجة عضلات الجسم.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. لا يقوم جسمنا بتفكيك العضلات بهذه السهولة ولا يحتاج إلى بروتينات قبل النوم لحمايتها منها.
البروتينات مفيدة قبل النوم لسبب آخر.
تدعم البروتينات بناء العضلات قبل النوم
هناك شيئان مطلوبان لنمو العضلات بنجاح: الحافز والمواد الخام المناسبة.
تدريب العضلات هو منبه. تشكل البروتينات المادة الخام. هذان الشيئان يحفزان الجسم على بناء وإصلاح العضلات من أجل اكتساب كتلة عضلية نقية.
الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للبروتينات ، هي المواد الخام التي تُبنى منها العضلات.
إذا لم يكن لدى الجسم أي أحماض أمينية ، فلن يتمكن من بناء أي عضلات. إذا لم نأكل البروتينات قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن تخليق البروتين ينخفض أيضًا أثناء الليل.
شاهدي أيضا : أفضل الأطعمة قبل التمرين
يساعد بروتين قبل النوم الجسم على بناء العضلات والقوة بشكل أسرع. يزودونه بالأحماض الأمينية التي تستخدم للإصلاح أثناء الليل.
هذا يسمح للجسم بمواصلة عمليات الخلايا وإنشاء أنسجة جديدة حتى أثناء النوم. نظرًا لأن معظم الأشخاص ينامون حوالي 3/4 من يومهم ، فإن البروتين قبل النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نتائج التدريب.
هل البروتينات تساعدك على إنقاص الوزن قبل النوم؟
تساعد البروتينات على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع. تستخدم أجسامنا طاقة أكبر لهضم البروتينات أكثر من الكربوهيدرات. التأثير الحراري المزعوم الذي يحدث أثناء الهضم يزيد من التمثيل الغذائي.
يعتمد حجم ومدة زيادة التمثيل الغذائي على مقدار ما تأكله. الوجبة الصغيرة تخلق زخمًا صغيرًا مؤقتًا ؛ وجبة أكبر أرجوحة أطول.
كلما زاد تناول الوجبات ذات التأثيرات الحرارية خلال النهار ، يمكن حرق المزيد من الدهون. هذا يعني أيضًا أنه كلما زاد استهلاك البروتينات خلال اليوم ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الجسم أثناء الراحة. وهذا أيضًا هو سبب فقدان الوزن بشكل أسرع باتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
إذا تم تناول البروتينات قبل النوم ، فهي أكثر فعالية من الكربوهيدرات في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإنها لا توفر دفعة استقلابية إضافية أثناء النوم. يتعلق الأمر بتأثيرها الحراري النموذجي وزيادة التمثيل الغذائي.
ما هي البروتينات قبل النوم؟
تختلف كمية البروتين حسب العمر والجنس وحالة التدريب وهدف التدريب. على سبيل المثال ، لتحفيز تخليق البروتين إلى أقصى حد ، تعتبر الأطعمة الغنية باللوسين مفيدة للغاية.
وتشمل هذه التمبيه ومسحوق بروتين الأرز البني ومسحوق سبيرولينا والبيض والفول السوداني. من السهل مزج مسحوق بروتين الأرز البني ومسحوق سبيرولينا في مخفوق البروتين ويمكن شربهما قبل النوم.
شاهدي أيضا : الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة قبل النوم لزيادة نتائج التمارين بشكل طبيعي. لكن الأهم من ذلك ، هو تناول وجبات منتظمة خلال النهار ، واتباع نظام غذائي غني بالمغذيات ، وممارسة الرياضة بانتظام.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق