الاضطرابات الهرمونية والتعامل مع الهرمونات التي تؤثر على شهيتنا ووزننا
الهرمونات تؤثر على شهيتنا بطرق مختلفة والسيطرة على حرق الدهون لدينا. يمكن أن يسبب لنا الاضطرابات الهرمونية المختلفة زيادة الدهون الزائدة عن غير قصد.
فقط إذا كانت الهرمونات لدينا تعمل بشكل صحيح يمكن أن نتخلص الدهون ونحافظ على جسم متوازن.
هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها التحكم في الاضطرابات الهرمونية وبالتالي السيطرة على وزننا.
غريلين
غرلين هو "هرمون الجوع" الذي يشير إلى تحت المهاد لدينا أن معدتنا فارغة.
عادة، مستويات جريلين هي الأعلى قبل تناول الطعام والأدنى ساعة واحدة بعد تناوله .
في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، تنخفض مستويات الغريلين قليلاً فقط، وهذا هو السبب في أن تحت المهاد لا يلاحظ أن الطعام الكافي قد تم أكله.
تساعد الوجبات الغنية بالبروتين والأطعمة الأقل سكرية على تحسين مستويات الغريلين.
اللبتين
اللبتين هو "هرمون الشبع" الذي يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
كهرمون إشارة ، يخبر اللبتين دماغنا أنه تم امتصاص طاقة كافية ولم تعد هناك حاجة للمزيد.
عندما تحدث مقاومة اللبتين ، لا يعمل نظام اللبتين كما ينبغي. رسالة التوقف عن الأكل لا تصل إلى الدماغ. لا تدرك أنه تم بالفعل امتصاص طاقة كافية.
اتباع نظام غذائي يخفض مستويات اللبتين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لصعوبة
إنقاص الوزن. يعتقد الدماغ أننا نتضور جوعاً ويريدنا أن نأكل المزيد.
اثنين من الأسباب المحتملة لمقاومة اللبتين هي مستويات الأنسولين مرتفعة بشكل مزمن والتهاب في تحت المهاد.
الأطعمة المضادة للالتهابات، وممارسة الرياضة والنوم كافية لتحسين حساسية اللبتين.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون ينتج في البنكرياس.
يتم إصداره بشكل خاص بعد وجبات كبيرة ويسمح للخلايا لامتصاص نسبة السكر في الدم كمصدر للطاقة.
الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون التي يشير لخلايا الجسم لتخزين الدهون ويمنع الدهون الموجودة من أن يتم تقسيمها .
شاهدي أيضا : أكبر 6 أساطير ومفاهيم مغلوطة حول فقدان الوزن
عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، تزيد مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل كبير، مما يؤدي إلى السمنة والدهون في البطن وارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الدهون في الدم.
استهلكي السكريات بشكل أقل والكربوهيدرات ايضا بشكل الأقل ، وأكثري من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والدهون الصحية، وأكثري من ممارسة الرياضة للحصول على مستويات أنسولين أقل.
كورتيسول
الكورتيزول هو "هرمون الإجهاد" الذي يتم تحريره عندما يشعر الجسم بالإجهاد. مثل الهرمونات الأخرى، فهو ضروري للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك، مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن تؤدي إلى ظروف صحية مختلفة وتسبب لنا في زيادة الوزن.
يبدو أن النساء اللواتي أكثر عرضة لحمل السمنة في وسط الجسم أكثر عرضة للإجهاد.
يمكن اتباع نظام غذائي متوازن، وإدارة الإجهاد السليم والمزيد من النوم لإعادة إنتاج الكورتيزول لمعدله الطبيعي.
الإستروجين
الإستروجين هو أهم هرمون للجنس الأنثوي ويتم إنتاجه بشكل رئيسي في المبيضين.
كل من مستويات هرمون الاستروجين عالية جدا ومنخفضة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. هذا يعتمد على العمر, تأثير الهرمونات الأخرى , والصحة العامة.
هرمون الاستروجين يعزز تخزين الدهون خلال فترة البلوغ وفي النصف الأول من الحمل.
يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف والخضروات الصليبية مثل البروكلي وبذور الكتان وممارسة التمارين الرياضية الكافية على تحسين مستويات هرمون الاستروجين.
الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1)
هو هرمون يتم إنتاجه في الأمعاء عندما تدخل العناصر الغذائية إليه.
GLP-1 يحافظ
على استقرار مستوى السكر في الدم ويزيد من الشعور بالشبع. كما يمكن أن يقلل من الشهية ويساعد في إنقاص الوزن.
تحفز الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الالتهابات والبروبيوتيك والخضروات الورقية
. GLP-1 الخضراء إنتاج
يحفز الجوع خاصة أثناء الصيام والتوتر. يمكن أن يساعد البروتين والألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات NPY.
شاهدي أيضا : كيف يساعدك خل التفاح على إنقاص الوزن
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق