كيف يؤثر التدريب على معدة فارغة على حرق الدهون

إذا كنت لا تأكل طوال الليل ، سينخفض ​​سكر الدم لديك في الصباح. يُزعم أن التمرين يجب أن يحرق المزيد من الدهون الآن. لكن هل تساعدك التمارين الرياضية حقًا على حرق المزيد من الدهون عندما تكون جائعًا؟

ليس بالضرورة. تكمن المشكلة في ذلك في أنه لمجرد أن الجسم يستخدم الآن المزيد من الدهون للحصول على الوقود لا يعني أنه في الواقع يحرق المزيد من الدهون في الجسم. يتعلق حرق الدهون بإجمالي استهلاك السعرات الحرارية ، وليس فقط نوع الطاقة التي يستخدمها الجسم لممارسة الرياضة.

هذا ما يحدث عندما تتدرب على معدة فارغة

أظهرت دراسة من مجلة Strength and Conditioning Journal أن كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة تمارين القلب هي نفسها سواء كنت قد أكلت أم لا.

حتى أن مؤلف الدراسة براد شوينفيلد يشير إلى أن ممارسة الصيام لها تأثير على مخزون البروتين ، مما يقلل منها بنسبة تصل إلى 10.4٪ .1 بالنسبة لأولئك الذين يحاولون بناء العضلات ، فهذه خسارة كبيرة.

وفقًا لشوينفيلد ، القاعدة العامة هي: إذا كنت تحرق المزيد من الكربوهيدرات أثناء التدريب ، فإنك حتما تحرق المزيد من الدهون بعد التدريب والعكس صحيح.

أخيرًا ، إذا تخطيت وجبة أو وجبة خفيفة ، فقد لا تتمكن من التدريب طويلًا أو صعبًا لأنك جائع. هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل مما لو أكلت شيئًا وعملت بجهد أكبر.

فوائد الأكل قبل التمرين

يجب أن يجد كل شخص نظامًا يناسبهم. قد تكون قادرًا على ممارسة رياضات التحمل في الصباح دون تناول وجبة ، لكن تدريب الوزن قد يتطلب المزيد من الطاقة لتعمل عضلاتك حقًا. هناك بعض الفوائد لتناول الطعام قبل التمرين:

عليك تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الدوار أو الغثيان

أنت تحسن التجدد وزيادة القوة

التمرين أكثر متعة (لأنك لا تفكر في الطعام طوال الوقت)

يمكنك تحمل جلسات تدريب أطول وأكثر كثافة 2

أفضل إجابة هي أن تفعل ما يناسبك. لا تجوع فقط لأنك تعتقد أنك تحرق المزيد من الدهون. في النهاية ، ما المهم هو: ما مقدار الدهون التي لا تزال تحرقها إذا قمت بتقصير تدريبك أو قللت من شدته لأن لديك القليل جدًا من الطاقة؟ قد تحتاج إلى التجربة قليلاً قبل معرفة ما يناسبك وما لا يناسبك.

إذا كنت تأكل قبل التمرين ، فتأكد من إعطاء جسمك وقتًا للهضم. كلما كبرت الوجبة ، زاد الوقت الذي تستغرقه. مع وجبة خفيفة خفيفة عالية الكربوهيدرات قبل التمرين (100 إلى 200 سعرة حرارية) ، من المحتمل أن تكون قادرًا على التمرن في حوالي 30 إلى 60 دقيقة.

أفكار لتناول وجبة خفيفة قبل التمرين

تفاح مع زبدة الفول السوداني

الموز أو أي نوع آخر من الفاكهة

قطع مغذية

عصير الفواكه

زبادي يوناني بالفواكه

دقيق الشوفان

إذا كنت لا تستطيع تحمل تناول الطعام مبكرًا ، يمكنك أيضًا تجربة رشفة من عصير البرتقال أو بضع قضمات من لوح الجرانولا. حتى القليل من الطاقة يمكن أن تحدث فرقًا في التمرين.