نحن نخدشها ونقشر الفاكهة ونفتح مجموعة متنوعة من العلب. تعد أظافرنا من أهم أدواتنا وهي مصنوعة من نفس البروتين الموجود في شعرنا. ما يسمى بالكيراتين البروتيني الليفي هو نسيج ميت بشكل أكثر دقة ، وهو ما يفسر أيضًا سبب عدم إيذاء قص الأظافر والشعر.
توضع أظافرنا على فراش الظفر الذي تنقسم عليه خلايا الظفر وتتقرن وتموت. يتكون الظفر من الأنسجة الميتة. ينمو الظفر حوالي 0.1 ملم في اليوم ويصل إلى حوالي 3 ملم في الشهر.
يتم تحديد نمو الأظافر بشكل كبير من خلال نظامنا الغذائي. نظرًا لأن أظافرنا لا توجد إلا في نهاية السلسلة الغذائية في الجسم ، فغالبًا ما يؤدي سوء التغذية إلى أظافر ضعيفة وهشة. الأطعمة الصحية بدورها تقوي الأظافر وتوفر الجمال الطبيعي والقوة.
شاهدي أيضا : نصائح ضد تورم اليدين والأصابع
هناك أطعمة خاصة لها تأثير إيجابي على نمو الأظافر.
بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على الكثير من الزنك. يعتبر الزنك من العناصر الغذائية التي تدعم الجهاز المناعي وهو مهم جدا لتكوين النسيج الضام. ينظم الزنك أيضًا قدرة الجسم على إنتاج بروتينات جديدة تُستخدم في النهاية كوحدات بناء لأظافر صحية.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في ظهور بقع بيضاء على الأظافر ويؤدي إلى أظافر هشة ومتشققة.
تساعد حفنة من بذور اليقطين غير المحمصة يوميًا على تحسين إمداد الزنك.
فاصوليا
الفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء وفاصوليا البينتو والفاصوليا البحرية غنية جدًا بالبيوتين. البيوتين هو فيتامين ب له أهمية كبيرة لصحة الأظافر. حتى النقص الطفيف في البيوتين يمكن أن يسبب جفاف الأظافر ، وبطء نمو الأظافر ، وتغميق الأظافر وتسبب تقصفها.
تعتبر الفاصوليا من المصادر القيمة للبيوتين عند طهيها أو خبزها أو كمكون في السلطة.
شاهدي أيضا : العلاجات المنزلية لتنميل اليدين والقدمين
جزر
يوفر الجزر الكثير من بيتا كاروتين ، وهو فيتامين بروفيتامين يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. فيتامين أ يضمن الرطوبة في الأظافر. يؤدي نقص فيتامين أ بدوره إلى ظهور أظافر باهتة وجافة.
ملحوظة: بيتا كاروتين فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولذلك يجب تناوله مع الدهون. على سبيل المثال ، سلطة جزر مع القليل من زيت الزيتون أو عصير جزر مع تفاح وقليل من زيت جوز الهند.
كرنب
يوفر Kale الكالسيوم القيم مع التوافر البيولوجي العالي. يوضح التوافر البيولوجي مدى جودة استخدام الجسم للكالسيوم الممتص. يقوي الكالسيوم الأظافر ويعزز نموها. يؤدي نقص الكالسيوم بدوره إلى هشاشة الأظافر وجفافها. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم البروكلي والملفوف الصيني وبعض أنواع الملفوف.
يحتاج الجسم إلى الكثير من فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم الأمثل ، ويمكن تغطية محتوى فيتامين (د) اليومي بجزء إضافي من أشعة الشمس.
بروكلي
البروكلي غني بالحديد ، وهو عنصر مهم جدًا لصحة الأظافر. الحديد يربط الأكسجين ، وبمساعدة خلايا الدم الحمراء ، ينتقل عبر الجسم كله. بهذه الطريقة ، يزيد الحديد من محتوى الأكسجين في الأنسجة. مع نقص الحديد ، تصبح الأظافر شاحبة وهشة بسهولة. علامة أخرى على نقص الحديد هي الأخاديد الرأسية في الأظافر.
يمكن أن يؤكل البروكلي نيئًا أو مطهوًا على البخار.
بيض
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين وبالتالي فهو جيد جدًا لصحة الأظافر. تعمل البروتينات في النظام الغذائي بمثابة اللبنات الأساسية للجسم لإنتاج ألياف بروتين الكيراتين. الكيراتين هو بروتين مقوى ويشكل الجزء الرئيسي من الظفر باعتباره مادة قرنية.
سواء كان ذلك بيض مخفوق أو بيض مقلي أو مسلوق - يتم توفير بروتينات قيمة للأظافر مع بيضة واحدة فقط في اليوم.
موز
الموز غني بالبوتاسيوم والسليكا المعدنية والزنك وفيتامين B6. تعمل هذه العناصر الغذائية على تقوية الأظافر بطريقة خاصة جدًا وتدعم الصحة العامة للأظافر.
يذهب الموز جيدًا في المزيج وهو مانح جيد للقوة في فترة ما بعد الظهر.
شاهدي أيضا : لماذا يعتبر تنظيف شمع الأذنين ضار ؟
ماء
الجفاف هو سبب العديد من الشكاوى الجسدية. تتأثر الأظافر أيضًا بنقص المياه. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تهيج البشرة ويؤدي إلى ترقق الأظافر.
بناءً على طولك ، يحتاج جسمك إلى 2-3 لترات من الماء يوميًا. يظهر اللون الأصفر الفاتح للبول ما إذا كنت قد شربت ما يكفي.
أظافرنا هي نوع من انعكاس صحتنا. تؤدي بعض النواقص الغذائية إلى تغيير الأظافر بعدة طرق. الأطعمة الصحيحة لا تقوي الأظافر فحسب ، بل تقوي صحتك أيضًا.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق