غالبًا ما تحدث الأشياء الصغيرة فرقًا كبيرًا. هناك العديد من النساء اللائي يقمن لاشعوريا بالعديد من الأشياء بشكل صحيح ونتيجة لذلك يبدون نحيفات ومناسبات.
تضمن عادات معينة أنك ممتلئ لفترة طويلة ، وأن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بنشاط خلال النهار وتتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
مثل هؤلاء النساء بمثابة مصدر إلهام. يوضحون كيف يمكنك استخدام التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية لتحفيز حرق الدهون ، والشعور بمزيد من النشاط وفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
يمضغون طعامهم جيدًا. يسهل المضغ التام عملية الهضم ويضمن الشعور بالشبع بشكل أسرع.
يشربون الماء قبل الوجبات. شرب شيء ما قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة يقلل من الشعور بالجوع. يساعد الماء أيضًا في طرد السموم من الجسم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة.
تأكل أطعمة غنية بالألياف. تساعد الألياف على الهضم ، وتساعد على التخلص من السموم من الجسم ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يشربون الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يدعم حرق الدهون ، ويحمي من احتباس الماء ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناوله.
أنت تأكل ملح أقل. الملح ضروري للجسم ويشارك في عمليات الخلايا المختلفة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الملح يضمن تخزين الماء في خلايا الجسم. يؤدي هذا إلى زيادة سمك الجلد وتورمه وانتفاخه.
يشربون عصير كل يوم. تمد عصائر الفاكهة والخضروات الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ، وتزيد من الشعور بالشبع وتساعد على حرق المزيد من الدهون.
يتجنبون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يحتاج الجسم إلى طاقة كافية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات وحرق الدهون. من ناحية أخرى ، تبطئ مراحل الجوع عملية التمثيل الغذائي وتضمن أن الجسم يخزن المزيد من الدهون.
يتجنبون الأطعمة المقلية. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية على الكثير من الدهون غير الصحية التي تضغط على الكبد. مع ضعف وظائف الكبد ، يخزن الجسم الدهون بسرعة أكبر ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.
لا يأكلون الفاكهة كحلوى. عندما تؤكل الفاكهة كحلوى ، يمكن أن تجعل عملية الهضم صعبة وتبدأ في التخمير في الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، تتشكل الغازات والكحول. يتم هضم الفاكهة بشكل أسرع ولذلك يجب تناولها في الصباح.
أنت تستمر في التحرك. تساعد تمارين المشي والتدريبات اليومية في الحفاظ على حركتك طوال اليوم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
ليس لديك أي أطعمة غير صحية في المنزل. كلما قل عدد الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس في المنزل ، كان من الأسهل المقاومة وإيجاد بدائل صحية ومغذية. الكاكاو الخام ، على سبيل المثال ، طريقة جيدة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. يساعد الجوز أو العنب أو التوت البري على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
لديك دائمًا خيارات غذائية غنية بالعناصر الغذائية وبسيطة في متناول اليد. حتى لا تتراجع عن الوجبات السريعة غير الصحية الجاهزة عندما تكون جائعًا جدًا ولديك القليل من الوقت ، يمكنك بسهولة اتخاذ الاحتياطات. يمكن تحضير العديد من الأطعمة مسبقًا ثم تجميدها. مذاق الحساء والبطاطس المقلية المحضرة منزليًا جيد جدًا حتى بعد إذابة التجميد.
هناك العديد من العادات والنصائح التي من شأنها أن تجعل فقدان الوزن أسهل. من خلال إجراء تغييرات صغيرة في الحياة اليومية كل أسبوع ، يمكن تسريع حرق الدهون ويمكن تشكيل الجسم بسهولة أكبر.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق