هل ترغب في إنقاص الوزن ولا تزال لديك خبرة قليلة؟ بعد ذلك ، تريد أن تعرف بسرعة أهم الحقائق من أجل تحقيق النجاح المباشر. بعد كل شيء ، يجب ألا ينتظر النجاح أكثر من ذلك. فيما يلي أهم نصائح إنقاص الوزن للمبتدئين والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن المطلوب.
1. الوزن أكثر من مجرد مظهر
وزنك لا يؤثر فقط على مظهرك. يؤثر وزنك أيضًا على جودة حياتك ، واحترامك لذاتك ، وصحتك ، ورفاهيتك النفسية ، وقدرتك على أداء مهام جسدية معينة. يستحق الحصول على وزن صحي وقتك وجهدك.
2. إذا كنت في شك ، اسمح لنفسك بالفحص
قبل أن تبدأ في تغيير شيء ما وهناك حالات صحية سابقة ، يمكنك استشارة الطبيب وفحص نفسك. يمكن لطبيبك أن يخبرك كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن صحتك وما إذا كانت هناك أية مخاوف طبية محددة تحتاج إلى معالجة.
3. اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة
قبل أن تبدأ ، هناك بعض الأسئلة المهمة التي يجب أن تطرحها على نفسك. لماذا تريد إنقاص الوزن؟ لماذا تريد أن تكون لائقًا؟ لماذا تريد أن تفعل ذلك هل أنت مستعد لبدء بناء عادات جديدة؟
4. كن مستعدًا للتغيير الدائم
لفقدان الوزن بشكل فعال ، يمكنك تغيير أربعة جوانب من حياتك بشكل دائم: ما تأكله ، وكيف تأكل ، وسلوكك الاجتماعي ومستوى نشاطك. فقط عندما نغير شيئًا ما حقًا سنحصل على نتائج.
5. تجنب المخادعين وفقدان الوزن
لديك توقعات واقعية. لا تقع في غرام المحتالين الذين يعدون بفقدان الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة من الزمن. قد تعمل معظم هذه المنتجات على المدى القصير ، لكنها ليست مستدامة.
6. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة
الأهداف الصغيرة تبقيك متحمسًا ومركّزًا. حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لتفقد 0.45 كجم في الأسبوع.
7. ابحث عن شيء تحبه
لن تلتزم بنظام غذائي يتكون من أطعمة لا تحبها. اختر خطة الأكل الخاصة بك بعناية. املأ مطبخك بالأطعمة الصحية والمشبعة.
8. خذ الوقت اللازم
اختر خطة الأكل والتمارين الرياضية بحيث يمكنك الاستمرار فيها لفترة أطول. إذا كنت لا تستطيع تخيل الالتزام بخطة معينة حتى تصل إلى وزنك المستهدف ، فجرب شيئًا آخر.
9. تجنب تأثير اليويو
إذا واصلت مقاطعة خطة إنقاص الوزن ، فسيؤدي ذلك إلى تأثير اليويو. يجعل تأثير اليويو من الصعب عليك الحفاظ على وزنك المطلوب على المدى الطويل. من الأفضل البدء في اتباع نظام غذائي مرة واحدة والالتزام به بدلاً من البدء من جديد.
10. انتبه لمستوى التوتر لديك
الأكل العاطفي يهدد نجاحك في إنقاص الوزن. كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن لديهم عادة تناول الطعام استجابة للعواطف والتوتر. ابحث عن طرق لتقليل مستويات التوتر لديك وتجنب الأكل العاطفي.
11. تعرف على المخاطر الصحية لزيادة الوزن
مخاطر زيادة الوزن حقيقية. يمكن أن تشكل السمنة مخاطر صحية تهدد الحياة. إذا بدأ دافعك في الانخفاض ، فهذا شيء يجب أن تضعه في اعتبارك للبقاء على المسار الصحيح.
12. تحديد وزن هدف واقعي
يجب أن يكون هدفك النهائي واقعيًا. البعض منا لن يتناسب أبدًا مع فستان الزفاف أو الحفلة الراقصة مرة أخرى. يتغير جسمنا بمرور الوقت. حدد لنفسك وزنًا صحيًا بالنسبة لك في المرحلة الحالية من حياتك.
13. كل شيء باعتدال
بعض الأنظمة الغذائية الشعبية لا تعمل. يمكن أن تؤدي برامج إنقاص الوزن التي تحظر مجموعات الطعام بأكملها أو تقيد تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى اشتهاء الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه. الاعتدال هو المفتاح.
14. لا تزن نفسك كثيرًا
سوف يتغير وزنك من يوم لآخر. قاوم الرغبة في أن تزن نفسك يوميًا. قد يكون وزن نفسك كثيرًا أمرًا محبطًا. قم بوزن نفسك في نفس الوقت من اليوم مرة في الأسبوع.
15. اعلم أن الأمر يتطلب الانضباط
فقدان الوزن ليست سهلة. لا توجد حبوب سحرية أو حل سريع لفقدان الوزن بشكل صحي على المدى الطويل. سيستغرق الأمر الكثير من الانضباط والعمل الجاد. لكن مجرد صعوبة شيء ما لا يعني أنه مستحيل. الحقيقة ... يمكنك فعلها!
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق