يؤثر نقص الوزن على الجسم كله. يمكن أن يسبب مشاكل في القلب ، ويضعف جهاز المناعة ، ويسرق الطاقة ، وغالبًا ما يؤدي إلى فقدان العظام وفقر الدم. غالبًا ما يؤدي نقص الوزن عند النساء إلى نزيف حيض غير منتظم ، بل ويؤدي أيضًا إلى العقم.
يمكن أن يكون لنقص الوزن أسباب مختلفة. فقدان الوجبات ، والنشاط البدني المفرط ، والإجهاد ، والعوامل الوراثية ، وقلة النوم ، وضعف الجهاز الهضمي ، وسوء امتصاص العناصر الغذائية بسبب ضعف الجراثيم المعوية من الأسباب الشائعة لفقدان الوزن. لكن بعض الأمراض يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نقص الوزن. وتشمل هذه السرطان ، والسل ، والسكري ، والاختلالات الهرمونية ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، وفقدان الشهية.
الوزن المثالي للجسم مهم للبقاء بصحة جيدة. يجب أن يتناسب وزن الجسم مع حجم الجسم والعمر والجنس.
هناك عدة طرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بعض الأطعمة الصحية على زيادة الشهية وإعادة توازن العمليات الهرمونية وتحسين الوزن بطريقة طبيعية.
ملحوظة: نقص الوزن غالبًا ما يكون له سبب. من أجل زيادة الوزن بنجاح ، من المهم معرفة السبب واستهداف المشكلة. هذا يحفز العمليات الهرمونية ويمكن أن يزيد الوزن بشكل طبيعي.
يوميات الطعام
لتعلم عادات الأكل المنتظمة والتعرف على النقص في السعرات الحرارية ، من المفيد تدوين الأشياء اليومية. يجب التخطيط لكل وجبة وتدوينها وتناولها. الإجهاد وفقدان الشهية من الأسباب الشائعة لنسيان الناس لتناول الطعام بانتظام مما يؤدي إلى نقص الوزن.
تكبير الوجبات
يحتاج الجسم إلى الطاقة لتحريك عمليات الخلايا ، وبناء العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن. مع تناول وجبة أكبر ، يتم توفير المزيد من الطاقة للجسم. من أجل زيادة الوزن بشكل صحي ، تعتبر الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو والفواكه المجففة والموز والمانجو والبقوليات والبطاطس مناسبة بشكل خاص لزيادة عدد السعرات الحرارية خلال اليوم.
وجبات خفيفة حيوية
يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة بينهما في زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية. تملأ احتياطيات الطاقة وتزود الجسم بالعناصر الغذائية على مدار الساعة. لزيادة الوزن ، يجب تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تشمل الوجبات الخفيفة الصحية والعالية الطاقة المكسرات والبذور وألواح الجرانولا محلية الصنع وبذور الشيا والفواكه المجففة والموز.
مشروبات لذيذة
تعتبر مخفوقات البروتين والعصائر محلية الصنع بدائل جيدة جدًا للكولا ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة. أنها توفر الكثير من البروتينات ، وتوفر المزيد من الطاقة والتركيز.
يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين لبناء العضلات. بدون البروتينات ، تفتقر العضلات إلى أهم اللبنات الأساسية ، وتقل كتلة العضلات. مع الإمداد الكافي بالبروتين ، يصبح اكتساب الوزن أسهل.
المصادر الصحية للبروتين: أسماك المياه الباردة ، وبروتين الأرز البني ، والبازلاء ، والعدس ، والكينوا ، وبذور الشيا ، والمكسرات ، والكلوريلا ، والفاصوليا.
تجنب الأطعمة غير الصحية
الدهون المتحولة والسكر والكحول والعديد من الوجبات الجاهزة لها تأثير حمضي على الجسم. يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية من أجل خفض حموضة الجسم مرة أخرى وتحقيق التوازن في قيمة الرقم الهيدروجيني. ثم يستخدم الجسم العناصر الغذائية اللازمة بالفعل لنمو الشعر ، والشعر الجميل ، وبناء العضلات لتحييد الأحماض الضارة.
يؤدي استهلاك الأطعمة غير الصحية إلى إجهاد الأمعاء ، مما يزيد من سوء امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. في بعض الحالات ، يمكن للأطعمة غير الصحية أن تجعل نقص الوزن أسوأ.
إصلاح الأمعاء
أحد الأسباب الشائعة لنقص الوزن أو زيادة الوزن "غير المبرر" هو اضطراب الفلورا المعوية. تعتبر البكتيريا الجيدة في أمعائنا ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية بشكل منظم. في حالة تلف جدار الأمعاء واضطراب الجراثيم المعوية ، لا يمكن استخدام العناصر الغذائية بشكل صحيح ويتم إخراجها. نتيجة لذلك ، يفتقر الجسم إلى اللبنات الأساسية اللازمة لبناء العضلات وزيادة الوزن.
عندما تعمل الأمعاء بشكل صحيح وتكون سليمة ، يمكن امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل. يجب التخلص من الأمعاء ، وتكوين البكتيريا الجيدة والقضاء على البكتيريا السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جدار الأمعاء إلى بعض العناصر الغذائية لإصلاح خلايا جدار الأمعاء.
إصلاح الأمعاء المستهدف لمدة 21 يومًا: لبرنامج الأمعاء
تناول الطعام قبل النوم بساعتين
تحرق أجسادنا الكثير من الطاقة أثناء الليل. يتم تحفيز العمليات الهرمونية ودعم التجديد وتنشيط عمليات الشفاء. خاصة بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية لدعم تجديد العضلات ليلاً.
تمرين منتظم
مع الوجبات الكبيرة والقليل من التمارين ، يزداد الوزن ، ولكن قبل كل شيء نسبة الدهون في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد تدريب العضلات على زيادة الوزن بطريقة صحية. تعمل العضلات القوية على تحسين الاستقرار ، وتضمن توترًا وشكلًا أفضل وتخفف المفاصل والأوتار والأربطة. كما أن المشي المنتظم يحفز الشهية ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.
ملحوظة: يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر نتيجة للتمرين. مع التدريب المنتظم ، يجب أيضًا زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية.
من خلال دمج المزيد والمزيد من الأطعمة الجيدة في الحياة اليومية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحفيز ، يصبح اكتساب الوزن أسهل وتقليل العواقب الصحية.
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق